Come lavorare su vostri deltoidi

August 19

Come lavorare su vostri deltoidi

Il tuo deltoidi sono i muscoli più grandi delle spalle che si muovono le articolazioni del braccio e della spalla in direzioni diverse. Sono responsabili di spalla abduzione e adduzione. Si possono rafforzare il tuo deltoidi eseguendo esercizi che incorporano insieme ad altri muscoli e articolazioni. Tali esercizi comprendono spingendo, tirando e ruotando.

Rialzi manubrio laterale

Passo 1

Stand con una gamba davanti a altra e tenere un luce manubrio in ogni mano.

Passo 2

Brace gli addominali e sollevare le braccia lungo i fianchi per un angolo di circa 90 a 110 gradi con le braccia leggermente piegate e le mani rivolti verso il basso.

Passo 3

Abbassare i pesi verso il basso per i fianchi al ritmo di tre secondi. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

In piedi Shoulder Press

Passo 1

Stare nella stessa posizione come l'esercizio precedente. Impugnare un manubrio leggero in ogni mano con i gomiti vicino ai lati della tua cassa toracica.

Passo 2

Espirate e premere i manubri sopra la testa. Non spostare la colonna vertebrale o le gambe.

Passo 3

Abbassare i pesi indietro alla posizione di partenza ad un tasso di tre secondi. Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni.

Pullups

Passo 1

Afferrare un bar pullup con entrambe le mani in una presa overhand circa distanza alla larghezza delle spalle a pezzi.

Passo 2

Espirate e tirati fino a Cancella la testa sopra la traversa. Non si attaccano al collo in avanti.

Passo 3

Abbassare il corpo verso il basso fino a che le braccia siano completamente estesi. Eseguire tre serie da 8 a 12 ripetizioni.

Avvertenze

  • Ridurre il rischio di lesioni mantenendo un nucleo stretto, forte e astenendosi da oscillare i pesi utilizzando il vostro tronco.

Suggerimenti

  • Utilizzare un peso più chiaro, se non è possibile eseguire il numero consigliato di ripetizioni o mantenere una buona forma, suggerisce fisioterapista Gray Cook, autore di "Atletico corpo in equilibrio." Usare un peso più pesante se è possibile eseguire gli esercizi facilmente.

Cose che ti serviranno

  • Manubri
  • Pullup bar