Quali sono gli effetti di camminare con i pesi?

A piedi - anche a un lento tasso di velocità - può essere un ottimo allenamento per i muscoli, articolazioni e sistema cardiovascolare. Persone che camminano regolarmente ridurre il loro rischio per le malattie cardiovascolari come la malattia di cuore e polmone e anche bruciano calorie che possono aiutare a mantenere il peso sotto controllo. Se vuoi per aumentare il tuo allenamento mentre si cammina, ci sono una serie di cose che puoi fare, ad esempio a piedi più velocemente o per lunghi periodi di tempo. Camminare con i pesi può essere un'opzione e fornire alcuni vantaggi ma può anche causare una varietà di problemi di salute. Dovrebbe consultare il proprio medico prima di aggiungere pesi per la vostra routine a piedi.

Bruciare più calorie

Camminare con i pesi della mano può aiutare a bruciare più calorie quando si cammina, ma è necessario utilizzarli correttamente. Se si oscillare le braccia per altezza della spalla per 20-30 minuti, è possibile masterizzare fino a 10 al 20 per cento più calorie di quanto si farebbe senza i pesi. Pesi della caviglia hanno lo stesso effetto, aumentando l'allenamento sui muscoli delle gambe e quindi bruciare più calorie. Ma solo a piedi con pesi equivale a circa cinque minuti a piedi extra, e il rischio di lesioni può superano il minimo vantaggio. Camminare con i pesi alla caviglia può essere pericoloso per le ginocchia. Parli con il medico prima di iniziare a camminare con i pesi.

Congiunta e lesioni ai legamenti

Il peso aggiunto di camminare con i pesi alla caviglia, che il vostro corpo non è abituato a, può causare lesioni alle ginocchia, gomiti, spalle e caviglie. Inoltre, camminando con pesi a mano può buttare fuori tua camminata naturale e causare la falcata in modo diverso. Questo provoca tensioni per le articolazioni e legamenti, che possono portare a dolore e gonfiore e mettervi a rischio aumentato per la ferita.

Alta pressione sanguigna

Scoprire Walking e The Walking sito entrambi sottolineano che cammina con i pesi della mano o manubri possono causare alta pressione sanguigna causata da afferrare strettamente i pesi. Spremere i pesi per un periodo di tempo prolungato può aumentare la pressione sanguigna. Se si cammino che trasportano pesi diversi giorni a settimana per un periodo di tempo prolungato, la pressione sanguigna potrebbe essere influenzata negativamente. Pressione arteriosa alta può portare ad altri problemi di salute seri quali la malattia di cuore e un aumentato rischio di ictus.

Usare cautela

Si dovrebbe essere un camminatore esperto prima di utilizzare pesi, significa che la vostra routine, che dovrebbe includere camminare veloce e in salita, è più impegnativo per voi. Avviare utilizzando 1-lb pesi e piegare i gomiti a 90 gradi quando oscillare le braccia. Non aumentare il peso di più di 1 libbra in un momento. È anche possibile provare gilet di peso. Sono più facili sulla schiena e articolazioni, ma si possono trovare a disagio, soprattutto con il caldo.