Un allenamento di Routine per l'ellittica & tapis roulant per la perdita di peso veloce

La chiave per perdere peso velocemente è di non stabilirsi in un singolo allenamento di routine, ma a sfidare continuamente il vostro corpo con variazioni di velocità, durata e difficoltà. Questo spinge il corpo a bruciare calorie velocemente, e aiuta a costruzione il muscolo esigendo continuamente nuovo adattamento. Tapis roulant ed ellittica formatori sono entrambe buone macchine per perdita di peso veloce perché offrono una varietà di programmi e impostazioni che verranno aiuterà a tenervi lavorando sodo e bruciare i grassi velocemente.

Bruciare i grassi ellittico

Produttore di ellittica Precor consiglia un programma brucia grassi che funziona tutti i principali muscoli delle gambe compreso i tuoi polpacci, cosce e glutei, per allenare i propri muscoli per bruciare il grasso. Iniziare con una bassa inclinazione, riscaldare, poi treno per circa 15 minuti a 65-75 per cento della vostra frequenza cardiaca massima e cool giù per due o tre minuti. Come si costruisce resistenza aumento gli allenamenti da 45 a 60 minuti e varia la resistenza così avete brevi raffiche di sforzo ad alta intensità.

Impostazioni manuali ellittiche

Programmi preimpostati sono un buon punto di partenza, ma se si vuole perdere peso velocemente che è possibile ottenere più utilizzando le impostazioni manuali, secondo celebrity personal trainer Derek Noble il libro "Il corpo nobile." Egli consiglia di utilizzare le impostazioni manuali, perché ti danno la libertà di creare più varietà e sfida. Inoltre, le macchine sono in genere progettati per un utente "medio" peso — spesso intorno 160 lbs. Se sei più pesante, potrebbe essere necessario utilizzare una maggiore resistenza e inclinazione ottenere un allenamento sufficientemente impegnativo.

Tapis roulant Endurance

Tapis roulant può aiutare a perdere peso attivando brucia potenziale di grassi del vostro corpo, e l'esecuzione su un tapis roulant può essere altrettanto efficace come addestramento all'aperto, secondo "Running e Fatburning per le donne." Il modo più semplice per iniziare consiste nell'utilizzare il programma preimpostato di brucia-grassi del vostro tapis roulant. Tuttavia, si dovrebbe cercare di aumentare la distanza con ogni allenamento, piuttosto che ottenere confortevole con un unico programma. Il più a lungo si esegue per, più calorie si bruciano e il più veloce si perde peso.

Intervalli di tapis roulant

"Fat Burning: esercizio & dieta" note che facendo almeno una velocità - o intervallo-allenamento a settimana può aiutare a perdere peso più velocemente, perché aumenta la distanza totale percorsa e pertanto la quantità di calorie bruciate. Mescolare le giornate di formazione di intervallo con giorni costante in esecuzione per evitare sovrallenamento il vostro corpo. Ad esempio, a giorni alterni eseguire due minuti a un ritmo facile seguito da uno sprint di un minuto, poi due minuti facile e ripetere cinque volte, aumentando gradualmente la velocità e/o il numero di intervalli come si arriva più in forma.