Cinque fasi del cambiamento per la forma fisica

April 30

Cinque fasi del cambiamento per la forma fisica

Per qualsiasi tipo di cambiamento comportamentale sono identificati cinque stadi. Il modello è stato sviluppato principalmente nel 1970 per grafico cambia in fumatori cercando di smettere. Da allora è stato adattato per l'attività fisica, così che persone che incorporano sano esercizio può monitorare i loro progressi verso diventare normali attrezzi ginnici. Conoscendo le fasi, è più facile prevedere gli ostacoli, rimanere concentrati e sviluppare tecniche motivazionali.

Fase precontemplation

Precontemplation è la fase di non fare nulla. Si può sentire a proprio agio con il tuo livello di attività fisica o la loro mancanza. Se qualcun altro menziona la necessità di una maggiore attività, può negarlo a titolo definitivo o ignorare i suoi consigli. Secondo Gaby Ronda, un ricercatore olandese all'Università di Maastricht, persone esercizio rispetto al loro credo saranno essere bravo o godere. Modifica da precontemplation potrebbe richiedere la motivazione che favorisce la fiducia.

Fase di contemplazione

La contemplazione è la fase di sensibilizzazione. Alcune persone iniziano a notare perdono il loro respiro più facilmente o i loro vestiti non più in forma. Questa potrebbe essere la fase di "avrei dovuto..." dichiarazioni, come "Dovrei iniziare l'allenamento", o "Perdere peso". Fitness esperto Marc Perry consiglia impostazione specifici obiettivi in questa fase. Identificare i modi che cambiamento si benefici al fine di motivare a realizzare i vostri obiettivi.

Fase di preparazione

La preparazione è la fase di progettazione quando si decide come si soddisferà i vostri obiettivi. Si può iniziare a utilizzare "potrei... "dichiarazioni, come"potuto iscriversi in una palestra"o"Potrei correre fuori." In questa fase, affidarsi a esperti per orientamento o motivazione per mantenere i vostri piani realistici e realizzabili. Come si procede in questa fase, si aspettano di sentire un senso di prontezza mentale ad emanare i vostri obiettivi di forma fisica.

Fase di azione

Azione può essere la parte più difficile delle cinque tappe per molte persone. È il momento di iniziare a lavorare. Lifespan.org informa che un'attività fisica regolare è equivalente a 30 minuti di attività al giorno per cinque giorni ogni settimana. È possibile eseguire tutte queste attività in una mezz'ora, o si può suddividere in due tratti di 15 minuti. Attestazioni di Marc Perry è se la ricaduta in una fase anteriore è più probabile, quindi rimanere motivati con gli amici, formatori, pesate regolari, misure pianificate o altri rinforzi quantitative.

Fase di mantenimento

La fase di manutenzione è una fase di realizzazione. I vestiti possono adattarsi in modo diverso. Si può avere una frequenza cardiaca a riposo inferiore o eseguire più rapidamente per lunghi periodi di tempo senza bisogno di riposo. Ora, il pericolo è che potrai riposare sugli allori e smettere di lavorare. La manutenzione è un impegno a lungo termine. È possibile modificare l'allenamento per rimanere motivati, ma devi continuare a lavorare. La vita è cambiata con successo da quando eri nelle prime fasi di cambiamento.