Sana colazione & Smoothie idee

September 21

Sana colazione & Smoothie idee

Una colazione bilanciata può migliorare la vostra concentrazione mentale e vi incoraggio a mangiare più sano per tutto il giorno, osserva MayoClinic.com. Il 2005 Dietary Guidelines da dipartimento US of Health and Human Services suggeriscono che si dovrebbe aumentare cereali integrali porzioni, frutta, verdura e prodotti lattiero-caseari, e una prima colazione equilibrata può aiutare a raggiungere questi obiettivi. Non importa quale tipo di alimenti ti piace mangiare, si può fare una colazione sana e piacevole.

Cereali

È possibile basare una sana colazione nei dintorni di cereali. Cereali freddi sono pronto a mangiare dal pacchetto, ma se avete un minuto in più o due, si potrebbe provare un cereale caldo, rapida preparazione, come fiocchi d'avena istantanei. MayoClinic.com vi suggerirà di utilizzare un cereale integrale, come grano o farina d'avena, e potete leggere la lista degli ingredienti per assicurarsi che il primo ingrediente è un grano intero. È anche possibile cercare un cereale che è fortificato con vitamine e minerali, ha almeno 3 a 5 g di fibra dietetica e non più di zuccheri 13g per porzione. Fare la farina d'avena con latte scremato, o aggiungere il latte per i cereali freddi, per alcune proteine del calcio e di alta qualità. Frutta come mirtilli o fragole, banana o mela fette fette o melone tagliato vi aiuterà a soddisfare la raccomandazione per individui sani su una dieta di 2.000 calorie per ottenere almeno due porzioni di frutta ogni giorno.

Smoothie

Un frullato con yogurt e frutta in grado di fornire calcio, vitamine, minerali e proteine, e si può fare un numero quasi illimitato di frullati differenti combinando diversi ingredienti. Usare lo yogurt grasso senza grassi o ridotto e ricordate che yogurt al gusto di frutta può essere ad alto contenuto di zuccheri aggiunti. Per un frullato più sottile, è possibile utilizzare latte scremato invece di yogurt, e se siete allergici al latte o non può mangiare latticini perché avete l'intolleranza al lattosio, è possibile utilizzare yogurt di soia senza lattosio invece di yogurt normale. Quasi ogni tipo di frutta fresca o congelata funziona bene in un frullato, e alcune possibilità sono banane, lamponi, fragole, ananas e mango. È possibile aggiungere burro di arachidi o semi di lino per grassi sani. Se non avete yogurt o frutta fresca da lato, considera una ricetta come il frullato di frutta da MayoClinic.com che utilizza yogurt gelato alla vaniglia senza grassi, senza grassi del latte e succo d'arancia concentrato.

Panino della prima colazione

Se volete una colazione ricca di proteine, un panino per la colazione potrebbe essere la strada da percorrere. Iniziare con un pane della alto-fibra, ad esempio un muffin inglese integrale o pita. Potrete anche un involucro utilizzando una tortilla di grano. Per il ripieno, strapazzate albumi con olio d'oliva forniscono proteine e grassi monoinsaturi cuore-sano senza troppi grassi saturi colesterolo di sensibilizzazione. Petto di tacchino o prosciutto crudo magro aggiunge quantità extra di proteine. Aggiungere alcuni tritati peperoni verdi e rossi, spinaci, cipolle o pomodori per iniziare a soddisfare vostre raccomandazioni quotidiane per le verdure. Per qualche calcio, è possibile aggiungere alcuni formaggi come il parmigiano o mozzarella per il sandwich o avvolgere. Scegliere un basso contenuto di grassi o senza grassi formaggio per ridurre le calorie e grassi saturi.