Esercizi per la schiena per le donne con dolore

October 4

Esercizi per la schiena per le donne con dolore

Mal di schiena nelle donne può essere il risultato di molti fattori, tra cui lesioni, cattiva postura e le mestruazioni. Se si verificano dolore alla schiena, il sito di Medline Plus dice che è meglio eseguire tratti delicati che restare a letto, che può aggiungere alla vostra rigidità e disagio. Se il mal di schiena è grave o dura più di tre giorni, consultare un medico. Donne incinte dovrebbero parlare con loro fornitori di cure mediche prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine. (Vedi riferimento 3)

Ginocchio al petto

Per eseguire una ginocchiata al tratto toracico e rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena, iniziare da sdraiato sul pavimento sulla schiena. Piegate le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Piegare un ginocchio e usare le mani per portare quel ginocchio verso il petto. Tenere la posizione per 15 secondi e ripetere con l'altra gamba. Dopo aver eseguito la posa una volta su ogni lato, la Mayo Clinic suggerisce ripetendo la mossa portando entrambe le gambe al petto, allo stesso tempo. (Vedi riferimento 1)

Colpi di scena

La Mayo Clinic consiglia che una parte bassa della schiena torsioni che le donne possono eseguire per ridurre il dolore alla schiena. Stendersi sulla schiena con le ginocchia piegate, mettendo i piedi sul pavimento. Con le spalle premute contro il pavimento, cadere delicatamente le ginocchia su un lato. Tenere la posizione per 10 secondi, quindi ripetere su altro lato. (Vedi riferimento 1)

Archi posteriori

Le donne con dolore alla schiena a disposizione eseguendo esercizi indietro arco sottili, secondo la Mayo Clinic. Per eseguire questo tratto, sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Inarcare la schiena in modo che il tuo osso pelvico è intitolato down verso i piedi. Questo dovrebbe creare uno spazio tra il pavimento e parte bassa della schiena. Rilassarsi, poi appiattire la schiena contro il pavimento e tirare i muscoli addominali modo che il tuo osso pelvico ora si inclina verso la testa. Tenere premuto per cinque secondi. (Vedi riferimento 1)

Posa del ponte

Posa del ponte è una posa di yoga classico che può aiutare le donne con spalle inferiore stretti a rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. La clinica di Mayo suggerisce a partire sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Utilizzare la forza nelle gambe per spingere contro il suolo e tirare i fianchi e abbassare indietro fuori dalla terra. La testa e le spalle dovrebbero rimanere piatte contro il pavimento. Mantenere i muscoli addominali stretti per evitare lesioni dorso-lombari. Tenere il ponte pose per tre respiri completo, poi rilassarsi. (Vedi riferimento 1)

Gatto-mucca Stretch

Womens Health magazine dice la posa del gatto-mucca di yoga è eccellente per le donne con dolore alla schiena. Se si verificano crampi e mal di schiena durante le mestruazioni, la posa del gatto-mucca può essere particolarmente utile per alleviare i sintomi. Avviare il tratto sulle vostre mani e ginocchia, poi inalare e spostare in posizione di mucca, leggermente inarcando la schiena e il petto e il coccige verso il soffitto. Mentre espiri, piegare in avanti il petto e la schiena, entrano in posa del gatto di turno. Spostare avanti e indietro tra questi due pose sei volte. (Vedi il riferimento 2)