Ho preso fibra & ora io sto stitico

July 21

Ho preso fibra & ora io sto stitico

Stitichezza può verificarsi solo occasionalmente o regolarmente e può anche influenzare la vostra vita di ogni giorno se è grave. Il primo passo nel trattamento è quello di identificare la causa sottostante, se possibile. In alcuni casi, apportare modifiche alla vostra dieta ad esempio includendo più fibra, può aiutare. Tuttavia, troppa fibra tutti in una volta può causare la propria complicazioni. Se si stanno prendendo fibra per gestire costipazione, essere sicuri di parlare con il medico che può consigliare un importo di sicurezza.

Costipazione

Dopo aver mangiato, il tuo corpo rimuove acqua e sostanze nutritive dal cibo per creare uno sgabello. Quindi, i muscoli dell'intestino contraggono o attivate per spingere le feci. Avere stipsi significa che non avete i movimenti intestinali regolari o che il vostro intestino è difficile da spostare. Costipazione è diagnosticata quando si hanno meno di tre movimenti di viscere alla settimana, o se si iniziano ad avere movimenti intestinali molto meno frequentemente che è solito fare, dice FamilyDoctor.org. Fibra è difficile da digerire, quindi mangiarlo regolarmente mantiene i muscoli intestinali forti e la tua compagnia di viscere. Mentre non ottenere abbastanza fibra nella dieta è la causa più comune di costipazione, è importante consultare il medico per assicurare che non c'è una grave condizione medica sottostante.

Cause

Se sta assumendo fibra ma si è ancora ottenere stitico, ci può essere un'altra causa. Insieme a consumo della fibra adeguata, è necessario prendere in liquidi a sufficienza, perché la mancanza di liquido o di disidratazione può causare feci indurire e asciugare, che inibiscono la loro dal passaggio attraverso l'intestino, segnala MayoClinic.com.

Uno stile di vita sedentario, ignorando la voglia di andare al bagno, alcuni farmaci, l'uso eccessivo di lassativi, malattie dell'intestino o muscoli pelvici e molte altre condizioni mediche possa contribuire alla costipazione, anche se si sta mangiando abbastanza fibra. Se la stipsi peggiora o non migliorano dopo l'assunzione di fibra, parlare con il vostro medico.

Assunzione di fibra

Un obiettivo generale è quello di ottenere almeno 25-35 grammi di fibra ogni giorno. Tuttavia, ci sono diversi tipi di fibra ed è importante ottenere il giusto tipo. Fibra può essere solubile che significa che si scioglie in acqua o insolubile che non si dissolve in acqua. Per gestire la costipazione, avete bisogno di fibra solubile..--il tipo che si trova in farina d'avena, crusca di avena, noci, fagioli, piselli, mele, pere, fragole e mirtilli, osserva l'Harvard School of Public Health.

Se la vostra dieta è povera di fibre e aumentate la vostra assunzione troppo rapidamente, si potrebbero sviluppare sintomi come gas, gonfiore o andare guai, perché tutti che la fibra in grado di assorbire troppa acqua che rallenterà i movimenti intestinali. Una scommessa migliore è quello di aumentare l'assunzione di fibra lentamente fino al punto dove ti trovi senza sintomi. Assicurarsi sempre di bere acqua a sufficienza.

Linee guida quotidiane

Nella maggior parte dei casi, cambiamenti di stile di vita possono aiutare a gestire e/o prevenire la stitichezza, secondo il National Clearinghouse di informazioni di malattie Digestive. Insieme a ottenere abbastanza fibra nella dieta, assicurarsi di limitare gli alimenti che hanno poca o nessuna fibra, come gelati, formaggi, carni e alimenti trasformati. Obiettivo 7:54 8 once bicchieri di acqua ogni giorno e 30 minuti di attività fisica di intensità moderata. Se cambia stile di vita non è sufficienti, il medico può prescrivere lassativi o altri trattamenti per aiutare.