Come per far ripartire il vostro metabolismo mentre in menopausa

March 23

Menopausa, la fase nella vita di una donna quando interrompere la suo periodi mensili, solitamente intorno all'età 50, è un momento di cambiamento. Per molte donne, uno di quei cambiamenti è ormonale e senile di aumento di peso, particolarmente nell'addome, che aumenta il rischio di diabete, pressione alta, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Far ripartire il tuo metabolismo in menopausa con modifiche mirate per la vostra dieta ed esercizio di routine.

Passo 1

Impegnarsi nella formazione di forza regolare. Di riposo tasso metabolico, o il tasso al quale si bruciano calorie, declina ogni anno con la normale perdita di tessuto muscolare che si verifica quando si invecchia. Contrastare questa tendenza partecipando a forza regolare di formazione per mantenere o costruire il tuo muscolo massa e bruciare più calorie.

Passo 2

Obiettivo per 30 minuti di esercizio aerobico quasi tutti i giorni. L'esercizio aerobico, come camminare a ritmo sostenuto o utilizzando una macchina canottaggio o ellittica, brucia calorie e può aiutare a gestire il vostro peso. Vestirsi a strati e bere molta acqua per evitare la disidratazione da vampate di calore che possono verificarsi durante l'esercizio.

Passo 3

Mangiare di meno. Tuttavia, non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno. Durante il vostro 50s, avete bisogno meno circa 200 calorie ogni giorno più nel tuo 30s o 40s. Scegliere alimenti nutrienti, che sono ricchi di sostanze nutritive rispetto calorie, quindi è ancora ottenere una nutrizione adeguata. Mangiare una mela invece di salatini, una patata invece di patatine fritte, verdure extra invece di un rotolo di cena e pane integrale al posto del bianco. Non ridurre le calorie sotto 1200, poiché estrema caloria-taglio può rallentare il tuo metabolismo notevolmente.

Passo 4

Consumare alimenti ricchi di fibra. Alimenti ricchi di fibre, come frutta, verdura, cereali integrali e legumi, sono relativamente basso contenuto di calorie e ad alto volume e prendere più tempo per mangiare. Un pasto della alto-fibra ti riempie e frena l'appetito, che può aiutare a mantenere o perdere peso.

Passo 5

Mangiare proteine magre. Proteina richiede uno sforzo maggiore per il vostro corpo da digerire, che aggiunge fino a più calorie bruciate. Scopo di ottenere 16-20 per cento delle calorie da proteine magre ogni giorno da alimenti come pollo senza pelle e Turchia, pesce, latticini a basso contenuto di grassi e legumi.

Avvertenze

  • Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.