Quanto esercizio occorre un giorno per ottenere strappato?

July 12

Quanto esercizio occorre un giorno per ottenere strappato?

Ottenere un corpo strappato richiede un regime di esercizio costante, così come il piano dietetico. Sarà necessario concentrarsi principalmente sulla forza condizionata con cardio per perdere grasso corporeo in eccesso e scolpire i muscoli. Contrariamente alla credenza comune, non è necessario trascorrere tre ore al giorno in palestra per ottenere strappato. Piuttosto, l'intensità e i tipi di esercizi che fai sono più significativi al raggiungimento di un corpo strappato, taglio. Scopo di esercitare cinque giorni a settimana con due giorni di riposo o attività di luce.

Sollevare tre giorni A settimana

Treno di forza due o tre giorni della settimana per ottenere un corpo strappato. Personal Trainer e creatore del sito web costruito Lean, Marc Perry, suggerisce di allenamento a circuito con esercizi che utilizzano movimenti composti per indirizzare i grandi gruppi muscolari come squat con manubrio presse. Circuiti hanno l'effetto aggiunto di aumentare la frequenza cardiaca per i benefici cardiovascolari tra cui bruciare calorie per la perdita di grasso. Rompere tre sessioni di forza: un allenamento gambe; petto, braccia e spalle; schiena e abs per concentrarsi su gruppi muscolari di isolamento. In alternativa, selezionare due esercizi per parte del corpo per un allenamento completo del corpo due volte a settimana. Evitare di lavorare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi per permettere recupero e crescita muscolare.

Sollevare cose pesanti

Costruire il muscolo e risparmiare tempo di sollevamento pesi più pesanti per meno ripetizioni contro pesi leggeri per più reps meno peso di sollevamento per più ripetizioni aumenterà la resistenza muscolare e tono, ma non aumenterà significativamente la massa muscolare o il metabolismo per bruciare calorie extra per la perdita di grasso. Maggior parte delle donne non dovrebbe preoccuparsi di ottenere troppo ingombrante con formazione più pesanti mentre mancano il testosterone necessario per ottenere troppo grande. Inoltre, i carichi che si solleva dovrebbero variare ogni poche settimane per evitare altipiani e sfidare il vostro corpo.

Run Like You Mean It

Allenamento ad alta intensità, HIIT, vi aiuterà a ottenere strappato dalla combustione del grasso corporeo in eccesso per rivelare i muscoli cesellati. HIIT coinvolge alternando sforzi di esercizio con gli sforzi di più facili, basso-intensità. Perry cita che si bruciano più grassi con maggiore intensità di formazione oltre a beneficiare di un effetto di post-ustione in cui si continua a bruciare più calorie a 24 ore post-esercizio. Iniziare con una sessione di HIIT a settimana e progresso a 2:58 massima in giorni non consecutivi per garantire il recupero muscolare. Un allenamento di esempio potrebbe essere quello sprint duramente per 30 secondi seguiti da jogging per un minuto ripetuto cinque a 10 volte.

Considerazioni

Può ottenere strappato con una routine di allenamento ben programmato, ma è fuori-non può esercitare una cattiva dieta. Mangiare una dieta ben equilibrata che consiste principalmente di verdure, proteine magre e grassi sani e frutta con moderazione. Evitare alimenti che sono ricchi di zuccheri e grassi trans. Inserire il vostro menù giornaliero che comprende proteine e carboidrati, come una proteina scuotere, yogurt con frutta e/o tonno insalata per aiutare nel recupero e crescita muscolare del glicogeno di ripristinare un pre e post-allenamento snack. Se si mangia bene, così come ottenga abbastanza sonno e godere momento di relax, non avrete trascorrere ore in palestra cercando di bruciare calorie in eccesso e peso per ottenere un taglio fisico.