Esercizi per ridurre il dolore alla spalla lama

June 21

Esercizi per ridurre il dolore alla spalla lama

Le spalle sono costituiti da ossa, legamenti, muscoli e tendini che tutti lavorano insieme per rendere possibile il movimento. Queste articolazioni soffrono notevole usura quotidiana, così dolore alla spalla è estremamente comune e può verificarsi a seguito di fratture, distorsioni, stiramenti e altre lesioni. Un luogo comune della ferita e il dolore è la scapola forma triangolare, il più grande osso nel cingolo scapolare. Semplice spalla esercizi possono aiutare a velocizzare il recupero, ma consultare un medico prima per assicurarsi che gli esercizi sono adatti per la vostra condizione.

Esercizi efficaci

Esercizi come flessioni di muro, pressups spalla, spalla flessioni e walkups che sono volti a rafforzare la spalla sono spesso efficaci nel ridurre il dolore alla scapola. Per eseguire piegamenti sulle braccia di muro, stare di fronte a un muro con i piedi sulla spalla-larghezza delle spalle. Posizionare i palmi delle mani contro il muro davanti a voi e spingere la parte superiore del corpo fuori del muro. Per spalla pressups, sedersi su una sedia con braccioli e appoggiare i piedi sul pavimento. Afferrare i braccioli con entrambe le mani e sollevare il corpo fuori la sedia. Per eseguire flessioni di spalla, piega le mani davanti al vostro corpo, mantenendo i gomiti dritti. Con le mani ancora giunte, sollevare lentamente le braccia sopra la testa. Aggiungi walkups alla tua routine di esercizio. Stand di fronte un muro con le dita arricciate in una posizione di ricerca per indicizzazione. Con gomiti dritti, è possibile utilizzare le dita per strisciare fino fino al muro come possibile.

Fatti di frequenza

Obiettivo per cinque ripetizioni di flessioni di parete, cinque ripetizioni di spalla pressups, 10-20 ripetizioni di flessioni di spalla e tre ripetizioni di walkups. MedlinePlus consiglia di eseguire esercizi spalla due volte al giorno. Tuttavia, il medico può aiutare a decidere quale routine è il più sicuro e più efficace per alleviare il vostro dolore particolare scapola.

Sicurezza di spalla

Evitare di lavorare troppo una scapola ferito. Se trovate che alcuni esercizi o movimenti aumentano il dolore o fastidio, interrompere immediatamente l'allenamento. Come eseguire gli esercizi di spalla, concentrarsi sulla tecnica e i movimenti corretto. Il posizionamento scorretto può rendere gli esercizi inefficaci ad alleviare il vostro dolore. Prima di esercitare, ci vorranno cinque a 10 minuti per allungare i muscoli della spalla per sciogliere i muscoli e ridurre il rischio di ferire ulteriormente la scapola.

Ulteriori considerazioni

A volte dolore alla spalla lama può fare sentire la vostra spalla troppo faticoso in movimento. Questo potrebbe scoraggiare da esercitare la spalla. Una doppietta di appoggio spalla può contribuire a sostenere e comprimere la scapola, rendendo più facile per voi per esercitare. Una doppietta di spalla può anche impedire inavvertitamente sforzare la spalla durante l'esercizio.