Trasformare qualsiasi sedia in una cyclette

January 7

Cyclette stazionaria sono una macchina popolare per bruciare calorie e rafforzare i muscoli delle gambe. Possono, tuttavia, essere molto costoso e non può essere piegati in su come alcuni tapis roulant o riporre nell'armadio come un minitrampoline. Una bici di miniexercise è portatile, economico e può girare qualsiasi sedia o una poltrona in una cyclette.

Passo 1

Comprare una bici di miniexercise. Vedi il link "Mini esercizio bici recensioni" in risorse per recensioni di diverse marche. Resistenza magnetica biciclette sono più lisce e offrire più resistenza, quindi comprare uno se lo può permettere. Saltare le moto tubi economici come essi non vi darà molto da pedalare contro e non sono molto robusti. Una bici di attrito come il ciclo di Mini Sunny è un buon compromesso per il prezzo.

Passo 2

Prova qualsiasi moto che si ottiene con la resistenza alzata per vedere se c'è una guida fluida. Alla fine, otterrete più forte e desidera più resistenza.

Passo 3

Mettere la bici di esercitazione sul pavimento davanti alla vostra sedia su una superficie piana. Pavimento in legno è migliore. Se siete preoccupati per il vostro pavimento, si può mettere un tappetino esercizio o lo yoga sotto la moto. Piastrelle o moquette potrebbe funzionare bene se il pavimento non rende instabile la minimoto.

Passo 4

Scegliere una sedia con un sedile piatto, noncushioned. Una sedia con braccioli è OK, ma senza di loro è meglio così che non slouch.

Passo 5

Scoot a bordo della sedia. Stare seduto dritto per rafforzare i muscoli del core e migliorare la vostra postura. Tenere la parte inferiore del sedile lungo i fianchi o congiungere le mani in grembo.

Passo 6

Posizionare i piedi nelle cinghie sui pedali bici. Indossare scarpe da ginnastica.

Passo 7

Regolare la distanza tra voi e la moto in modo che si possono estendere completamente le gambe quando si pedala senza hyperextending articolazione del ginocchio. Sedersi su un cuscino o spostare la minimoto ulteriormente lontano o più vicino alla vostra sedia.

Passaggio 8

Fare almeno 30 minuti di bicicletta 5 giorni a settimana, o includere il ciclismo come parte di un programma di allenamento incrociato con altre attività come jogging o nuoto.

Suggerimenti

  • Pedalare a velocità costante per 30 minuti finirà per diventare meno efficace il vostro corpo si adatta all'esercizio. Cross-training è un modo per allontanare altipiani, ma sarà ancora necessario pedalare più velocemente e più velocemente nel tempo, o utilizzare la bicicletta per una durata più lunga, per ottenere la stessa sfida cardiovascolare e il numero di calorie bruciate per allenamento. Contrastare questo adattamento facendo allenamento ad intervalli. Pedale a un veloce ritmo per 2 o 3 minuti e poi pedalare lentamente per 3 minuti. Ripetere per 20-30 minuti.
  • Questa strategia di allenamento ad intervalli può funzionare anche con altre attività. È possibile eseguire per 2-3 minuti e poi correre o camminare per 3 minuti, per esempio. Cross-training con molteplici attività fornisce un programma di allenamento più ben arrotondato, perché diversi muscoli saranno lavorati in modi diversi, quindi squilibri muscolari sarà meno probabili. Un altro vantaggio di lavorare diversi muscoli è che altri muscoli otterrà il resto. Pedalare su un target di bici di esercizio i muscoli quad più. Rimbalzare su un minitrampoline o saltare la corda si rivolgerà i muscoli del polpaccio. È possibile utilizzare anche la moto miniexercise su un tavolo per pedalare con le braccia e lasciare le gambe un resto.

Cose che ti serviranno

  • Bici miniexercise