Elenco della razione giornaliera raccomandata di vitamine e minerali

Vitamine e minerali sono essenziali per la salute generale. Le carenze in una qualsiasi di queste sostanze nutrienti alterano le funzioni del corpo e anche portano alla malattia. Le indennità giornaliera raccomandate (RDA), noto anche come assunzioni quotidiane raccomandate (SISR) o assunzioni dietetiche di riferimento (DRIs), sono la quantità media giornaliera di assunzione di vitamine specifiche e minerali considerato sicuro e consigliato per la dieta al fine di raggiungere il fabbisogno di nutrienti. Per alcune vitamine e minerali, RDAs variare tra uomini e donne a causa di diversi bisogni fisiologici.

Giornaliera raccomandata per vitamine per gli uomini 31 a 50 anni vecchio

Secondo la Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina, RDAs per le vitamine liposolubili per gli uomini sono come segue: la vitamina A è 900 microgrammi, la vitamina D è 15 microgrammi e la vitamina E è di 15 milligrammi. Per vitamine solubili in acqua, la vitamina C è 90 milligrammi, tiamina è 1,2 milligrammi, riboflavina è 1,3 milligrammi, niacina è 16 milligrammi, la vitamina B6 è 1,3 milligrammi, la vitamina B12 è 2,4 microgrammi e folato è di 400 microgrammi.

Giornaliera raccomandata per vitamine per le donne 31-50 anni vecchio

Per le donne, RDAs per le vitamine liposolubili sono come segue: 700 microgrammi di vitamina A, 15 microgrammi di vitamina D e 15 milligrammi di vitamina e. RDAs per le vitamine idrosolubili sono leggermente diversi per le donne rispetto agli uomini. La vitamina C è 75 milligrammi, tiamina è 1,1 milligrammi, riboflavina è 1,1 milligrammi, la niacina è 14 milligrammi, B6 è 1,3 milligrammi, B12 è 2,4 microgrammi e folato è di 400 microgrammi.

Giornaliera raccomandata per i minerali per uomini 31 a 50 anni vecchio

Per gli uomini, l'Istituto di medicina segnala RDAs per minerali come segue: 1.000 milligrammi di calcio, 8 milligrammi di ferro, 150 microgrammi di iodio, 55 microgrammi di selenio, 11 milligrammi di zinco, 420 mg di magnesio e 900 microgrammi di rame.

Giornaliera raccomandata per i minerali per le donne 31-50 anni vecchio

Minerale diarie raccomandato per le donne, di età compresa tra 31 e 50, variano leggermente da uomini. Il calcio è 1.000 milligrammi, ferro è 18 milligrammi, lo iodio è di 150 microgrammi, selenio è di 55 microgrammi, lo zinco è 8 milligrammi, magnesio è 320 milligrammi di rame è di 900 microgrammi.