Quante flessioni devo fare al giorno per ottenere strappato?

August 9

Quante flessioni devo fare al giorno per ottenere strappato?

Ottenere strappato con flessioni è possibile, purché sufficiente set completi e volume e sono coerenti con gli allenamenti. Il numero di flessioni che si devono fare per ottenere strappato dipende dal tuo attuale livelli di forza e peso corporeo. Tenete a mente che i pushups svilupperà solo la muscolatura superiore del corpo e che gli allenamenti non dovrebbero essere fatto ogni giorno.

Piegamenti sulle braccia

Piegamenti sulle braccia necessitano principalmente di reclutamento dai muscoli del petto, ma anche sviluppare le spalle e tricipiti. Sono un esercizio di allenamento della forza popolare perché utilizzare il proprio peso corporeo per la resistenza e quindi non richiedono nessuna apparecchiatura di addestramento supplementare. Al termine a un'appropriata frequenza e volume, piegamenti sulle braccia sono efficaci a costruire massa muscolare nel petto, spalle e tricipiti.

Ottenere strappato

Secondo la forza nazionale e Dr. Lee E. Brown dell'associazione condizionata, al fine di ottenere strappato, o per costruire una notevole quantità di massa muscolare, devi partecipare ad un programma di formazione di pushup frequenti e ad alto volume. Ogni volta che completi un muscolo edificio routine di pushup, dovrete lasciare il vostro petto, spalle e tricipiti fibre di muscolo rotto e danneggiato. In risposta, il corpo reagisce con la guarigione i muscoli tornato più forti e più grandi al fine di attrezzare meglio loro di gestire il tipo di stress che subiscono durante le sessioni di allenamento. Di conseguenza, ottenere strappato richiede che ogni sessione di fornire abbastanza di uno stimolo di sovraccaricare i muscoli e quindi un adeguato periodo di riposo tra ogni sessione ai muscoli di recuperare completamente. Il tuo petto, spalle e tricipiti avrà bisogno almeno 48 ore di riposo tra le sessioni.

Volume di allenamento

Dr. Joseph A. Chromiak della forza nazionale e Conditioning Association afferma che almeno otto set totale sono necessari per ogni gruppo muscolare per causare la costruzione del muscolo. Di conseguenza, le sessioni di allenamento dovrebbero consistere di almeno otto serie di piegamenti sulle braccia. I principianti sono suscettibili di trovare risultati significativi da otto set, ma coloro che sono più avanzati in forza di formazione potrebbe essere necessario anche più insiemi di sovraccaricare il loro petto, spalle e tricipiti. Il numero di ripetizioni in ogni set è dipende dai tuoi livelli di forza personale. Perché è sollevamento il proprio peso corporeo e sono così in grado di aumentare o diminuire la resistenza che si sta utilizzando, invece di concentrarsi sul completamento di un determinato numero di ripetizioni, ogni set dovrebbe essere completato per esaurimento vicino. Le ripetizioni finali di ogni set dovrebbero essere difficile.

Considerazioni

È consigliabile modificare la tecnica del vostro flessioni al fine di aggiungere varietà al vostro allenamento. Posizionando le mani più ampia, porre maggiore enfasi sul tuo petto. Portando le mani una posizione più stretta causerà le spalle e tricipiti a contribuire di più. Completo declino flessioni mettendo i piedi su una superficie sopraelevata a porre maggiormente l'accento sulla parte inferiore dei vostri muscoli del torace. Una palla di esercizio può essere utilizzata per posizionare i piedi o le mani, che richiederebbe di completare il movimento in un ambiente instabile e quindi causare reclutamento dalle circostanti muscoli stabilizzatori.