Allenamento della forza per i bambini di cinque anni a casa

February 5

Allenamento della forza per i bambini di cinque anni a casa

All'età di cinque anni, la maggior parte bambini trovano nuovi amici di essere molto più interessante di grandi muscoli e divertenti giocattoli. Infatti, molti adulti potrebbero anche considerare la forza di formazione per essere un'attività inutile a questa giovane età. Tuttavia, tra cui dolci esercizi di rafforzamento nella routine settimanale di un bambino possono trarre beneficio della sua salute e resistenza fisica enormemente. Quando eseguita in modo sicuro, allenamento della forza per i bambini di cinque anni a casa può essere facile e vantaggioso.

Muscolo e osso mosse

Insieme ad almeno 30-60 minuti di esercizio aerobico tutti i giorni, i Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che i bambini e gli adolescenti partecipano regolarmente nelle attività di formazione di forza. Infatti, il CDC raccomanda che i bambini includono potenziamento muscolare e osseo potenziamento delle attività nella loro routine quotidiana almeno tre giorni alla settimana. Per ottenere risultati di successo, ogni sessione di potenziamento muscolare e osseo-rafforzamento dovrebbe essere almeno 20-30 minuti di lunghezza.

Benefici salutari

Quando fatto in modo sicuro, allenamento della forza può avere una varietà di effetti benefici sulla salute del vostro bambino. Insieme a rafforzare i muscoli e le ossa, questi esercizi aiutano a proteggere le articolazioni del corpo da un infortunio. Allenamento della forza normale può anche aumentare il suo metabolismo, regolano la pressione del sangue, abbassare i livelli di colesterolo e mantenere un peso sano. Molti ragazzi anche trovano che forza di formazione migliora notevolmente le loro prestazioni in altri sport ed attività, dal baseball al balletto.

Forza formazione sicurezza

Anche se gli esercizi di allenamento di resistenza possono essere vantaggioso per i bambini di qualsiasi età, bambini salute raccomanda che i bambini di circa sette o otto anni o più giovani bastone al corpo peso esercizi e Aggiungi attrezzi, quali pesi leggeri o bande di resistenza come essi maturo e rafforzarsi. Nel corso di ogni esercizio, i bambini dovrebbero concentrarsi su usando la forma corretta e tecnica per evitare lesioni. Inoltre, supervisione di un adulto è necessario, mentre un bambino in giovane età, ad esempio un cinque - anno-vecchio ragazzo, sta partecipando nel muscolo o osso potenziamento delle attività.

Casa esercizi

Quando si sviluppa una routine di allenamento di forza per cinque - anno-vecchi bambini a casa, è importante scegliere le attività che sono appropriate per l'età del bambino. Infatti, il CDC riconosce che i bambini più piccoli non è necessario i formali esercizi di potenziamento muscolare utilizzati da adulti, come il sollevamento pesi. Maggior parte dei bambini piccoli ricevono sufficienti benefici di addestramento di forza attraverso semplici attività come ginnastica, arrampicarsi sugli alberi, saltando la corda e arrampicata su una palestra giungla. Attività di formazione ulteriore forza adeguate all'età sono push-up, sit-up e scricchiolii.

Opportune precauzioni

Prima di iniziare una routine di allenamento di forza per il vostro bambino, consultare il suo medico. Dopo un esame fisico, il medico può determinare se il vostro bambino è sano e forte abbastanza per esercizi di allenamento della forza. Se il vostro bambino sperimenta dolore o disagio eccessivo durante l'allenamento, egli dovrebbe smettere immediatamente. Stiramenti muscolari sono tra le lesioni più comuni sperimentate durante gli allenamenti di forza. Se voi o vostro figlio si sospetta una lesione, consultare un medico.