Come fare jogging durante la gravidanza

June 8

Come fare jogging durante la gravidanza

Se sei un corridore, gravidanza non deve impedirvi di godere la vostra forma preferita di esercizio. Infatti, l'associazione americana di gravidanza dice donne che fare jogging durante la gravidanza possono guadagnare meno peso e sono più brevi fatiche rispetto nonrunners. Ancora, è necessario prendere alcune precauzioni per fare jogging in modo sicuro durante la gravidanza. Non aspettatevi di fare jogging con la stessa intensità hai fatto prima è rimasta incinta o si potrebbe mettere voi e il vostro bambino in pericolo.

Passo 1

Fissare un appuntamento con il tuo ginecologo prima dell'esecuzione. In genere, se tu fossi un corridore prima è rimasta incinta, va bene continuare. Jogging per la prima volta mentre incinta è meno sicura perché il vostro corpo non è ancora condizionato per l'esercizio.

Passo 2

Indossare vestiti di allenamento comodo e di sostegno. Avete bisogno di un reggiseno sportivo solidale, dal momento che il tuo seno probabile avere gonfio poiché siete diventato incinto. Traspirante, fibre naturali possono aiutare a mantenere fresco e confortevole come pareggiate.

Passo 3

Pianifica un percorso che è più breve e meno intenso rispetto al normale. Non solo si trasportano peso extra, ma le articolazioni sono diventati più flessibile come la gravidanza ha progredito a causa di un ormone chiamato Relaxina, che prepara il corpo al lavoro. Sempre dire a qualcuno quando stai andando a fare jogging e portare un telefono cellulare in modo è possibile contattare qualcuno dovrebbe iniziare a sperimentare segni premonitori di un problema. Evitare l'esecuzione in condizioni climatiche estreme, in particolare il calore, dato che può alzare la temperatura corporea interna a un livello pericoloso. Se è troppo caldo, correre al chiuso su un tapis roulant.

Passo 4

Portare con voi acqua e bere almeno 7-10 oz ogni 10-20 minuti. Disidratazione possa seriamente influenzare la gravidanza e causare contrazioni, quindi è fondamentale che si continua a bere durante l'esercizio. Bevande sportive e acqua aromatizzata può anche aiutare a reintegrare i liquidi perduto attraverso il sudore.

Passo 5

Valutare il vostro corpo e il tuo livello di comfort durante l'esecuzione. Mai correre così veloce che diventa tedioso o affaticato. Se si riscontrano segni premonitori come crampi, contrazioni, sanguinamento, perdite vaginali, nausea, sensazione di testa vuota o un cambiamento improvviso della temperatura corporea, smettere di fare jogging e chiamano il tuo ginecologo immediatamente.

Passo 6

Smettere di fare jogging se questo è quello che consiglia il tuo ginecologo. Mentre jogging può essere un esercizio sicuro durante la gravidanza, esso è considerato ad alto impatto e occasionalmente può causare problemi. Può rimanere in forma con altri esercizi, tra cui camminare e nuotare.

Cose che ti serviranno

  • Reggiseno sportivo
  • Bottiglia di acqua