Bodybuilders fare Cardio

December 8

Bodybuilders fare Cardio

Un'idea sbagliata comune è che culturisti non partecipare in attività cardio perché cardio comporterebbe la rottura del tessuto muscolare per il carburante, o perché cardio avrebbe deviare alcuni di energia del corpo dalla crescita muscolare. Ma questo non è generalmente il caso. La verità è che la maggior parte dei culturisti utilizzare cardio per aumentare il flusso di ossigeno ai muscoli e a bruciare il grasso corporeo in eccesso.

Frequenza

Culturisti vorranno eseguire cardio nei giorni di non-resistenza formazione o giorni quando il loro volume di allenamento è più basso. Questo dovrebbe causare tre o quattro giorni di cardio a settimana. Appena come con allenamento di resistenza, particolarmente difficile cardio giorni dovrebbero essere seguite da una giornata di riposo o attività minima.

Durata

La durata di ogni seduta di allenamento cardio dipende dal tipo di attività che è in fase di completamento. È anche dipendente da dove siete nella vostra formazione; Se avete bisogno di spargere il grasso corporeo più in eccesso, sarà necessario partecipare cardio più di quello che sarà se sei già magra. Attività ad alta intensità dovrebbe essere completato per durate più brevi di allenamenti di intensità inferiore. Sessioni di cardio tipici durano da 20 minuti a 60 minuti o più.

Tipo

Culturisti impegnano in diversi tipi di attività cardio per raggiungere i loro obiettivi di bruciare i grassi. Continuo cardio è cosa pensi spesso di quando si sente cardio-training. Cardio continuo potrebbe, ad esempio, comportare una lunga corsa ad un ritmo costante. Cardio Interval è un'ottima opzione se il tempo è limitato. Cardio intervallo comporta periodi di attività ad alta intensità a breve termine, separati da brevi periodi di riposo. Formazione trasversale è l'uso di diverse modalità diverse o pezzi di attrezzature uno destra dopo l'altro. Allenamento a circuito è utilizzabile anche per ottenere cardio-training. In allenamento a circuito, cardio ad alta intensità di breve durata è mescolato con attività di formazione di forza bassa resistenza.

Attrezzature

Culturisti utilizzerà una varietà di attrezzature per raggiungere i loro obiettivi di cardio. L'esecuzione è una comune attività di cardio e può essere fatto su strade o sentieri o in palestra su un tapis roulant. Culturisti usano spesso tapis roulant perché è più facile tenere traccia di tempo, distanza, velocità e dispendio calorico che è sulla strada. Culturisti spesso utilizzano altre apparecchiature per eliminare la noia e la possibilità di acquisire esagera le lesioni. Altre apparecchiature possono utilizzare includono biciclette, cross trainer o ellittiche, stepper o scalatori e vogatori.