Quante calorie sono necessarie al giorno per perdere 60 sterline?

September 21

Quante calorie sono necessarie al giorno per perdere 60 sterline?

Perdere 60 lbs richiede il monitoraggio il vostro apporto calorico affinché si consuma un numero adeguato di calorie al giorno per permettere a voi stessi perdere peso. Perdere una quantità significativa di peso richiede tempo, ma con obiettivi di caloria attentamente monitorato, si possono perdere 60 libbre ad un tasso sano.

Perdita di peso

Perdere peso richiede che si bruciano più calorie che si consumano in un periodo di tempo. È possibile aumentare il numero di calorie bruciate attraverso l'esercizio, ed è possibile limitare l'apporto calorico mangiando meno calorie ogni giorno. Ogni libbra di perdita di grasso richiede che si bruciano 3.500 più calorie che si consumano. Perdere 60 libbre, quindi, richiederebbe un deficit calorico totale di 210.000.

Metabolismo

Bruciando 210.000 più calorie che si consumano può sembrare scoraggiante, ma se si rompe lo sforzo verso il basso per obiettivi giornalieri, è non quasi come difficile. Prima di calcolare quante calorie si bruciano naturalmente tramite il vostro tasso metabolico. Una donna calcola il suo battito con 655 + (4,35 X peso in kg) + (4,7 X altezza in pollici) - (4,7 X età in anni). Un uomo trova il suo metabolismo basale con 66 + (6.23 X peso in kg) + (12,7 X altezza in pollici) - (6,8 X età in anni).). Una volta che hai questo valore, sottrarre 500 dal totale per determinare quante calorie totali di consumare ogni giorno.

Considerazioni

Consumare meno calorie che si bruciano ogni giorno saranno equivale a 3.500 calorie e così una libbra di perdita di grasso a settimana 500. Questo significa che ci vorranno circa 60 settimane a perdere 60 libbre. È tipico, tuttavia, a bruciare più calorie in precedenza nello sforzo di perdita di peso. Perdere peso gradualmente consente il vostro corpo sistemi di adattarsi ai cambiamenti e in genere conduce a cambiamenti di stile di vita sano più permanenti.