Esercizi per rafforzare le ginocchia Knock

Le ginocchia bussare descrive una condizione dove le ginocchia cadono verso la linea mediana del corpo piuttosto che stare neutro allineato. Bussare ginocchia possono essere causate da muscoli stretti interno coscia tira le gambe i muscoli della coscia esterna verso l'interno, o debole permettendo le ginocchia a cadere in. Ci sono una serie di esercizi che è possibile eseguire per rafforzare i muscoli abduttori sulla parte esterna delle cosce per ridurre al minimo le ginocchia cadendo verso l'interno.

Rubber Band squat

Posizionare un esercizio elastico intorno le ginocchia e piedi con i piedi hip-larghezza delle spalle. Mantenendo la pressione sulla banda a tutti volte spingendo le ginocchia verso l'esterno contro la banda, premere i fianchi indietro e piegare le ginocchia fino a quando le cosce siano parallele al pavimento. Estendere le ginocchia e fianchi per sollevare indietro nella posizione di partenza e ripetere. Per rafforzare le ginocchia iniziano eseguendo due o tre insiemi di sei-otto ripetizioni, aumentando gradualmente a 15 ripetizioni, come si diventa più forte. È quindi possibile effettuare questo esercizio più esigenti tenendo manubri nelle vostre mani e utilizzando un più forte elastico di esercizio.

Che si trova sul lato gamba ascensori

Utilizzando un tappetino da palestra, si trovano sul lato, assicurandosi che il vostro corpo è dritto, i fianchi sono quadrati e la testa sta riposando sul tuo braccio esteso. Mantenendo il vostro quadrato di fianchi ed evitando che si appoggia in avanti o indietro, sollevare la gamba superiore per quanto riguarda la vostra flessibilità permette. Assicurarsi che si tenere la gamba diritta e le dita dei piedi leggermente rivolta verso il basso, verso il pavimento. Braccio inferiore lentamente torna alla posizione di partenza prima di ripetere. Capovolgere e ripetere con l'altra gamba.

Rotazione esterna dell'anca bugiarda

Si trovano sul lato con la schiena piatta contro un muro. Piegare le gambe e appoggiare i piedi contro il muro con i piedi come vicino il culo come si può gestire. Assicurarsi che la testa sia appoggiata sul tuo braccio teso. Mantenendo i piedi insieme, aprire le gambe e ruotare la gamba superiore verso l'esterno e fino verso il muro. Pausa nella posizione superiore per uno o due secondi prima lentamente abbassando la gamba e ripetere. Al termine, cambiare i lati ed eseguire lo stesso numero di ripetizioni per l'altra gamba.

Una parete zampe Push

Basamento lato sinistro su una robusta cinta muraria. Lean la spalla sinistra e anca contro il muro. Piegare il ginocchio sinistro a 90 gradi. Con la gamba destra, spingere il tuo corpo contro il muro. Mantenere questa posizione per 20-30 secondi. Riposare per alcuni secondi e poi ripetere questo esercizio con l'altra gamba. Come i muscoli dell'anca diventano più forti, aumentare la durata di fino a 60 secondi.