Cosa mangiare per colazione ad aumentare di peso

December 8

Cosa mangiare per colazione ad aumentare di peso

Il primo pasto della giornata è fondamentale quando aumento di peso. Mangiare una prima colazione nutriente aumenta i livelli di energia nelle prime ore del giorno. Quando si salta la colazione, si salta un'opportunità per aumentare il peso. Secondo l'Università di Columbia, ogni pasto, colazione inclusa, dovrebbe contenere circa 500-700 calorie. Prima di cambiare la vostra dieta per aggiungere su chili, consultare un medico per escludere qualsiasi malattia medica che potrebbe aver causato il peso basso.

Cibo

Cosa mangiare per colazione ad aumentare di peso

Aumento di peso mangiando staples colazione..--con un tocco di sano. Cucinare le uova, ma evitare di mangiare i tuorli ricchi di colesterolo. Creare omelette con albumi e mescolare in sane verdure come asparagi, broccoli e peperoni rossi. Cereali sono sempre una scelta sana per la prima colazione, ma saltare marchi ad alti contenuto di zucchero e dolcificanti artificiali. Scegliere cereali con elevate quantità di fibre, vitamine e minerali. Addolcire il vostro cereali con frutta fresca come fette della fragola o mirtilli. Frutta può anche aggiungersi alla farina d'avena e yogurt.

Bevande

Cosa mangiare per colazione ad aumentare di peso

Non dimenticate bevande quando aumento di peso. Frullati di frutta, latte e yogurt sono un ottimo modo per imballare sulle calorie al mattino presto. Mescolare gli ingredienti e dolcificare con nettare di frutta, miele e guaiava fresca. Gettare in un cucchiaio di polvere di semi di lino o proteina di terra per un ulteriore miglioramento nutrizionale. Se la frutta fresca non è disponibile, è possibile trovare frutta congelata nella sezione freezer del tuo negozio di alimentari. Maggior parte dei negozi trasportare fragole congelate, mirtilli, lamponi e pesche anche tutto l'anno.

Colazione on the Go

Cosa mangiare per colazione ad aumentare di peso

Mattina sono spesso fretta di uscire dalla porta, e molte persone spesso saltare il primo pasto della giornata. Tuttavia, se si desidera aumentare il proprio peso, saltare la colazione non è un'opzione. Quando la mattina sono una sfocatura di attività e di preparazione, afferrare yogurt, frutta fresca o una busta di cereali per godere durante il tragitto. Difficoltà la vostra colazione la sera prima. Confezione yogurt frullati e semifreddi in contenitori da asporto. Bagel e formaggio cremoso o toast sono alimenti di semplice e rapida la mattina. Mantenere una varietà di cibi a colazione nel vostro frigorifero di lavoro se mangiare a casa di mattina è troppo difficile.

Cibo per la colazione per evitare

Cosa mangiare per colazione ad aumentare di peso

Oltre i suddetti tuorli, evitare panini zuccherati come ciambelle e altri dolci da forno, che può portare a un crash di tarda mattinata, lasciandovi sonnolento e pigro. Pancetta, salsicce e altre carni colazione dovrebbero essere consumati in quantità moderate.