Come per prevenire notte dolore gamba crampi

May 26

Come per prevenire notte dolore gamba crampi

Notte crampi alle gambe in genere si verificano nei muscoli del polpaccio ma può svilupparsi nelle cosce e piedi pure. Anche se la loro causa è sconosciuta, questi crampi sono stati associati con disidratazione, improprio seduto per lunghezze di tempo e muscolo sovraffaticamento. Perché gamba notte crampi possono essere doloroso e disturbare il sonno, è importante capire come prevenirli.

Passo 1

Bere tra sei e otto bicchieri di acqua ogni giorno. Cleveland Clinic spiega che questo può prevenire la disidratazione, una comune causa di crampi notturni.

Passo 2

Spostare i muscoli delle gambe per pochi minuti ogni sera prima di dormire. MayoClinic.com suggerisce girare a piedi o in sella a una bicicletta stazionaria.

Passo 3

Mangiare una varietà di cibi ricchi di potassio come albicocche, banane, cavolo, pompelmo, uva, carne di maiale, pesci d'acqua salata, mais e pomodori. Dr. Max Hirshkowitz spiega che una carenza di potassio può portare a crampi alle gambe. In questo caso, mangiare una dieta ricca di potassio può eliminare completamente notte spasmi di piedino.

Passo 4

Sgranchirsi le gambe ogni sera prima di dormire. Mentre giaceva sulla schiena, sollevare le gambe e le dita dei piedi verso il soffitto e flex lentamente in direzione del polpaccio. Per un tratto più profondo, tenere sulle dita dei piedi e tirare le gambe verso le ginocchia.

Passo 5

Srotola la coperta nella parte inferiore del letto ed essere sicuri che le lenzuola e le coperte sono sciolti. Secondo MayoClinic.com, questo può impedire i piedi e le dita dei piedi da diventare distorta durante il sonno, causando crampi alle gambe.

Avvertenze

  • Persone che sono incinte, assunzione di farmaci diuretici o affetti da diarrea o vomito possa sperimentare notte gamba crampi a causa di bassi livelli di fosforo e calcio. Consultare un medico, soprattutto se crampi alle gambe sono con conseguente debolezza muscolare o interrompere il sonno e la causa di problemi con attività diurne.

Suggerimenti

  • Se si ottiene un crampo alla gamba nocturnal, Cleveland Clinic suggerisce passeggiare per la camera da letto e jiggling la gamba per distendere i muscoli nel vostro vitello. Se questo non funziona, prendere una doccia calda o mettere un impacco di ghiaccio sulla gamba come si massaggiare.