Esercizi di tonificazione a casa del braccio

October 30

Esercizi di tonificazione a casa del braccio

Braccio a casa esercizi di tonificazione aiuterà forma e rassodare i bicipiti, tricipiti, deltoidi e gli avambracci..--con attenzione a questi muscoli si aspetto più in forma e più attraente. Utilizzare manubri che non sono troppo leggero o troppo pesante, ma saranno completamente fatica le braccia con 12 set di pratica due o tre ripetizioni di ogni esercizio.

Tonificare e rafforzare con flessioni di Plank

Pratica flessioni della plancia, abbassamento da alta plancia a metà plancia per tono e rinforzare i muscoli bicipiti e core. Avviare in plancia alta con le spalle impilati uno sopra i polsi, le palle dei vostri piedi sul pavimento e il vostro corpo in una linea retta. Coinvolgere l'addome per proteggere la parte bassa della schiena. Quando inspirate, passare avanti le dita dei piedi. Mentre espiri, inferiore alla metà della plancia, stringendo i gomiti contro la cassa toracica. Il tuo inhale, premere indietro fino a alta plancia. Continuare questo esercizio fino a quando le braccia sono completamente affaticate. Se questo allenamento è troppo impegnativo, cadere le ginocchia al pavimento e poi abbassare da una tavola alta modificata per una modifica per la metà della plancia.

Masterizzare il tuo deltoidi con braccio singolo Plank

Il listone modificate monobraccio tono e rafforzerà il tuo deltoidi, allungare i bicipiti e lavorare i muscoli del core. Avviare in plancia modificata con le spalle impilati uno sopra i polsi e le ginocchia sul pavimento. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta dalle ginocchia alle spalle. Impugnare un manubrio leggero nella vostra mano sinistra e sollevare il braccio sinistro al lato. Tenere il polso in linea retta con l'avambraccio e coinvolgere l'addome per stabilizzare se stessi. Impugnare il manubrio per un secondo e poi abbassare. Completare otto a 12 ripetizioni e poi cambiare lato.

Destinazione di braccia e gambe con sedia posa e manubri

Pratica sedia posa con manubri per tonificare il tuo deltoidi e tricipiti così come rafforzare i glutei e quadricipiti. Piegare i gomiti e impugnare un manubrio in ogni mano vicino al corpo laterale. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle. Piegate le ginocchia e portare il peso sui talloni, come se si sono seduti su una sedia. Quando inspirate, raggiungere le braccia in avanti, portando loro in linea con le vostre orecchie. Devono essere generato il tuo deltoidi. Mentre espiri, piegare i gomiti per portare i pesi lungo i fianchi e poi raddrizzare le braccia dietro di voi. Premere il tasto attraverso il tricipite per sentire quei muscoli del fuoco. Completare otto a 12 ripetizioni e poi cambiare lato.

Ottenere la vostra pompa su con riccioli Bicep

Riccioli bicep con manubri saranno tonificare e rafforzare i muscoli bicipiti. Inizia in piedi hip-larghezza a pezzi. Impugnare un manubrio in ogni mano con il tuo braccia rilassate lungo i fianchi e le mani rivolti in avanti. Coinvolgere il tuo basso addome, rilassare le spalle e sollevare attraverso la corona della testa per una postura ottima. Mentre espiri, piegare il gomito e sollevare il manubrio verso la spalla. Quando inspirate, tornare lentamente il manubrio alla vostra posizione di partenza. Curl entrambe le braccia allo stesso tempo o alternativo. Completare otto a 12 ripetizioni.