Alimenti ricchi di proteine per vegani

March 6

Alimenti ricchi di proteine per vegani

Una dieta vegana non include qualsiasi prodotti di origine animale come carne, pollame, pesce, latticini o uova. Una domanda comune per i vegani è dove ottengono proteine se non hanno carne o pesce. È facile per i vegani soddisfare tutte le loro esigenze di proteina, purché essi accolgono un numero sufficiente di calorie e mangiare una varietà di cibi.

Uno stuolo di fagioli

Alimenti ricchi di proteine per vegani

Fagioli neri, fagioli, ceci e lenticchie sono tutte le fonti ricche di proteine. Una tazza di ogni fagiolo cotto contiene 15 grammi di proteine (18 grammi di lenticchie). Con una varietà di fagioli da scegliere e numerosi modo per cuocerli, fagioli sono un'alternativa ricca di carne e una parte importante di una dieta vegana.

Noci e semi

Alimenti ricchi di proteine per vegani

Frutta secca come mandorle e anacardi incontrerà molto della vostra proteina quotidiana ha bisogno. Le mandorle contengono 8 grammi per un quarto di tazza porzione, mentre 5 grammi per dose di quarto di tazza di anacardi forniscono. Ci sono numerosi semi ad alto contenuto di proteine pure. Semi di Chia contengono 4 grammi di proteine per porzione 1 oncia. Semi di canapa forniscono 6 grammi per dose 1 oncia. Aggiungere noci e semi per insalate, cereali, pane e casseruole per imballare in alcune proteine.

Cereali integrali

Alimenti ricchi di proteine per vegani

Cereali integrali come quinoa, bulgur, riso integrale, avena e grano intero possono imballare più proteine nella vostra dieta. Quinoa fornisce 8 grammi di proteine per porzione 1 tazza. Una tazza di bulgur o riso integrale o 3/4 tazza di farina d'avena, tutte offrono tra 4 e 5 grammi di proteine. E due fette di pane integrale sono 7 grammi di proteine.

Veggie Medley

Alimenti ricchi di proteine per vegani

Le verdure sono il fondamento della dieta vegana perché essi forniscono non solo tanto bisogno di vitamine, minerali e carboidrati complessi, ma anche proteine. Ad esempio, 1 tazza di piselli fornisce 8 grammi di proteine. Una tazza di spinaci cotti ha 5 grammi di proteine, e una tazza di broccoli cotti ha 4 grammi di proteine. Un medium patata cotto fornisce 3 grammi di proteine. Mangiare una varietà di verdure come parte dei pasti più grandi o per spuntini in grado di garantire è soddisfare le vostre esigenze di proteine.

Fabbisogno proteico giornaliero

Per essere sicuri che stai ricevendo abbastanza proteine attraverso fonti vegan, determinare il fabbisogno proteico giornaliero. Dietetico consigliato indennità (RDA) per entrambi gli uomini e non gravide, donne nonbreastfeeding più di 18 anni è 0,66 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, al giorno. Per determinare la vostra proteina ha bisogno, prende il proprio peso in libbre e dividere per 2.2 per convertirlo in chilogrammi. Moltiplicate questo per 0,66 per determinare il fabbisogno proteico giornaliero.