Le routine di esercizio migliore per ottenere strappato

January 5

Le routine di esercizio migliore per ottenere strappato

Il migliore esercizio routine per costruire una notevole quantità di caratteristica massa muscolare un'alta frequenza di allenamenti ad alto volume. Non è insolito per chi è interessato a veramente aumentare le dimensioni del muscolo a lavorare fuori quasi tutti i giorni della settimana, con ogni sessione dura almeno un'ora. Anche se gli uomini sono in grado di costruire il muscolo più velocemente e in misura maggiore, entrambi i sessi possono significativamente costruire il muscolo con un programma di allenamento efficace.

Frequenza

Completare un allenamento di sollevamento pesi sei giorni a settimana. Questo programma di allenamento consente di concentrarsi su gruppi muscolari seleziona ogni giorno, permettendo così di sovraccaricare adeguatamente ogni gruppo muscolare con più insiemi di totale. Il lunedì e il giovedì, concentrarsi sulla schiena e gambe. Martedì e venerdì, sviluppare il petto e le spalle. Mercoledì e sabato, destinazione i bicipiti e tricipiti. Anche se si lavora solo su ogni gruppo muscolare due volte a settimana, a causa del volume di ogni singolo allenamento, si fornirà uno stimolo adeguato per la costruzione muscolare.

Volume

Scegliere tre o quattro esercizi per ogni gruppo muscolare più importanti che si allena ogni giorno. Fare ogni esercizio ad un volume di tre o quattro set di sei a 12 ripetizioni. Uno a tre minuti tra ogni set di riposare. Se avete limiti di tempo, è consigliabile Super-impostazione gli allenamenti. Ad esempio, il giorno di schiena e gambe, invece di aspettare tra ogni set, si potrebbe completare una serie di un esercizio di schiena e quindi direttamente spostare in un insieme di un esercizio di gamba, muovendosi avanti e indietro fino a quando tutti assegnate insiemi di questi due esercizi sono stati completati.

Esercizi

Periodicamente di variare gli esercizi specifici che si completa, entrambi ogni poche settimane o durante ogni allenamento. Esercizi di petto includono stampa petto, torace fly, pushup e incline premere il petto. Esercizi spalla includono pressa spalla, riga verticale, laterale raise, rilancio anteriore e dip. Esercizi per la schiena includono pullup, lat pulldown, dumbbell riga e riga a t. Esercizi per le gambe sono lunge, stepup, stacco, squat, bicipite curl e vitello sollevare. Esercizi bicipiti includono Bicipiti curl, hammer curl e ricciolo di isolamento. Esercizi tricipiti includono pushdown tricipiti, overhead tricipite estensione e menzogne tricipite estensione.

Considerazioni

Anche se non direttamente connessi con il vostro esercizio di routine, è importante capire che per costruire con successo la massa muscolare, sarà necessario fornire al vostro corpo con abbastanza calorie e proteine per alimentare il processo di costruzione del muscolo. Utilizzare un calcolatore di caloria online per determinare quante calorie si bruciano naturalmente ogni giorno, quindi consumano da 250 a 500 sopra quel numero per consentire la costruzione del muscolo. Su una base quotidiana, prendere a 0,65 a 0,80 g di proteine per ogni chilo che si pesa.