Esercizi per prevenire Vertigo

January 19

Panoramica

La vertigine è una sensazione di vertigini. È comunemente associato con guardando giù da una grande altezza..--indicata come "vertigine posizionale benigna". Vertigine posizionale benigna è causata da una perturbazione nel vostro orecchio interno, secondo il National Institutes of Health. Vertigo può anche essere un sintomo di alcune malattie che colpiscono l'orecchio interno, come ad esempio la malattia di Meniere. Vertigine posizionale benigna e malattia-relativi vertigo portare a problemi di equilibrio, la tensione muscolare, stanchezza e nausea. Sintomi possono abbassarsi con corretto esercizi.

Inclinazione del corpo

È necessario includere nei vostri esercizi per prevenire la vertigine si inclina. Sedersi sul vostro letto o un divano con i piedi saldamente piantati per terra. Chiudi gli occhi. Rapidamente e inclinare il vostro corpo alla vostra destra. Cadono contro il letto o divano. A questo punto, il tuo lato destro sarà contro la superficie. Girare il collo leggermente affinché si inclina la testa verso l'alto. Questo causerà la vertigine. Attendere che la vertigine di andare via. Una volta che si è abbassata, lentamente ritornare alla posizione eretta. Relax per 30 secondi. Inclinare il corpo sul lato sinistro. Quando il tuo corpo è contro la superficie, girare il collo leggermente quindi si inclina la testa verso l'alto. Attendere che la vertigine a placarsi. Lentamente ritornare alla posizione originale. Eseguire questo esercizio cinque volte al mattino e cinque volte durante la notte.

Consapevolezza di vertigini

Diventare consapevoli di ciò che causa il capogiro. Può essere una girata capa, angolo o determinato campo di visione. Dopo aver individuato il movimento, sviluppare un programma di esercizio usarlo. Il vostro programma di esercizio vi aiuterà a superare la vertigine. Fare il movimento cinque volte di fila, due volte al giorno. Scegliere solo uno o due movimenti per cominciare. Ad esempio, se si nota che la vertigine si verifica quando si gira la testa verso destra, funzionano su quell'area. Girare la testa a destra. Tornare a quello originale, dritto, posizione. Ripetere questo processo un altro quattro volte per la prima sessione. Se si nota che più di un movimento provoca vertigini, avviare il programma di esercizio utilizzando solo due movimenti. Mentre si abbassa la tua vertigine, aggiungere uno o due altri movimenti.

Tai Chi

Esercizi di Tai Chi possono migliorare il vostro senso di equilibrio. Questa forma di arti marziali riduce anche il rischio di caduta, secondo l'associazione di disturbi vestibolari. Tai Chi aiuta l'ondeggiamento posturale e allineamento, distribuisce il peso del corpo in modo uniforme, migliora la tua andatura e promuove una maggiore consapevolezza. Fare un esercizio di base chiamato tenere la palla. Posizionare i piedi spalla-larghezza di distanza. Piegare leggermente le ginocchia per giungere a una posizione confortevole, centrata. Immaginate una forza di vita, provenendo dal centro del tuo corpo. Modellare le mani come se che formano un cerchio intorno a questa forza di vita, il tuo chi. sarà rivolto verso il palmo della mano destra verso il basso, mentre il palmo della mano sinistra sarà essere rivolto verso l'alto, come se sono in possesso di una palla. Respirare lentamente durante questo esercizio. Lentamente spostare il peso del corpo alla vostra destra e fate un passo mentre si tiene la palla. Come ci si sposta a sinistra, lentamente di trasferire il peso alla vostra sinistra.

Considerazioni

Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio per le vertigini. Esercizi per prevenire o ridurre i sintomi di vertigine variano a seconda della gravità della tua malattia.