Frequenza cardiaca di esercizio appropriato per un individuo medio

February 26

Frequenza cardiaca di esercizio appropriato per un individuo medio

Quando si esercita, la frequenza cardiaca aumenta a causa del pesante carico di lavoro, nonché il consumo di energia e ossigeno aumentato dai vostri muscoli. La frequenza cardiaca di esercizio dipende dalla vostra intensità di esercizio così come vostro fisico e l'età. La frequenza cardiaca tipica esercizio dovrebbe essere tra il 50 e il 90 per cento della frequenza cardiaca massima.

Stimare la frequenza cardiaca massima.

È possibile stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo tua età da 220. Ad esempio, la frequenza cardiaca massima di un tipico 30-anno-vecchio è 190 battiti al minuto, o bpm, mentre frequenza di un tipico 60-year-old cardiaca massima è 160 bpm. Consultare il vostro fisico per ottenere una migliore stima della frequenza cardiaca massima.

Frequenza cardiaca durante l'esercizio a bassa intensità

Se sono le vostre aspettative di esercizio per alleviare lo stress, diminuire la pressione sanguigna e colesterolo, nonché a bruciare il grasso, è possibile ottenere questi obiettivi facendo un esercizio di bassa intensità. Durante un esercizio a bassa intensità, come camminare o giardinaggio, la frequenza cardiaca dovrebbe essere tra 50-60 per cento del suo massimo. Durante gli allenamenti con questa intensità, la maggior parte dell'energia il tuo corpo usa proviene da bruciare il grasso immagazzinato.

Frequenza cardiaca durante l'attività fisica di moderata intensità

Per bruciare i grassi e migliorare la vostra salute cardiovascolare, fare un moderato-di moderato esercizio fisico ad alta intensità. Quando si esercita con un'intensità moderata-- jogging o camminare in salita, per esempio - la frequenza cardiaca è tra 60-70 per cento del suo massimo. Come con esercizio a bassa intensità, attività di moderata intensità consente di abbassare la pressione sanguigna e colesterolo. Tuttavia, potrai bruciare più calorie e grassi che durante una bassa intensità eserciterebbe. In esercizi ad alta intensità moderati - come vigoroso in esecuzione, aerobica, danza e sci..--la frequenza cardiaca è tra 70-80 per cento del massimo. Come di intensità e la frequenza cardiaca aumenta, così fa il consumo di energia e tasso di respirazione. Si utilizza considerevolmente più energia di quella con una minore intensità di esercizio. Tuttavia, l'energia verrà da bruciare grassi e zuccheri ad un tasso uguale.

Frequenza cardiaca durante l'esercizio ad alta intensità

Esercizi ad alta intensità includono sprint running, corsa in salita, sci in salita o faticoso kickboxing. Questo tipo di esercizio migliorerà la vostra tolleranza cardiovascolare e respiratorio e acido lattico. La frequenza cardiaca è tra 80 e 90 per cento del suo massimo. Durante l'esercizio ad alta intensità è produrre energia di respirazione anaerobica, utilizzando gli zuccheri, piuttosto che grassi. Questo porta ad accumulo di acido lattico e l'affaticamento muscolare, quindi non è possibile continuare l'esercizio con questa intensità per una lunga durata.