Dieta per digestione lenta

October 29

Dieta per digestione lenta

La digestione è una delle funzioni più importanti del vostro corpo e quello che dovrebbe accadere senza consapevolezza cosciente del suo funzionamento di routine. Quando la digestione non funziona correttamente, tuttavia, non c'è motivo di preoccupazione. Costipazione - soprattutto la costipazione cronica..--può portare a una miriade di problemi che includono affaticamento, intolleranze alimentari, gonfiore, emicrania, alito cattivo, malassorbimento nutrizionale e malattia. Cattiva digestione non è normale e non si dovrebbe accettare come tale. Una persona sana dovrebbe essere espellendo rifiuti almeno una volta al giorno.

Cause di un sistema digestivo lento

Dieta per digestione lenta

Varie cose possono causare lenta digestione, come mangiare alimenti trasformati, avendo troppo stress e ottenere troppo poco esercizio. Se la vostra dieta è povera di acqua e alimenti vegetali fibrosi o se si consumano un sacco di cibi spazzatura e un sacco di carne e latticini..--questi possono rallentare la digestione. O, se si ottiene esercizio inadeguato e hanno alti livelli di stress, mangiare a volte irregolari, prendere integratori di ferro, antidolorifici e antidepressivi, o se sei incinta..--questi possono anche causare digestione lenta.

Bene, bene, bene... Buona idratazione

Dieta per digestione lenta

Iniziate la giornata con una tazza di acqua tiepida e il succo di un quarto ad una metà di un limone. Il succo di limone stimola il fegato a produrre bile, che è necessario per la digestione efficiente. Un cucchiaio di aceto di sidro di mele o preso tutto il giorno un paio di cucchiaini può anche fare miracoli. Entrambi attivare succhi digestivi, che prepara il corpo per l'assunzione di cibo e aiuta ad abbattere e scovare rifiuti indesiderati che ha accumulato nel tratto digestivo. L'acqua è necessaria per lo svuotamento dell'intestino, per ammorbidire le feci e per impedire la costipazione.

Alimenti vegetali non trasformati

Dieta per digestione lenta

La fibra è trovata in alimenti vegetali, quali verdure, frutta, fagioli, lenticchie, cereali integrali, noci e semi. Fibra solubile ammorbidisce sgabelli mentre la fibra insolubile aggiunge alla rinfusa, stimola le contrazioni dell'intestino e aiuta il cibo passa attraverso l'intestino. Più raffinato o trasformati diventa un alimento, la meno fibra contiene. Una grande quantità della fibra si trova nelle bucce e bucce di alimenti. Bere molta acqua, insieme ai vostri alimenti fibrosi per prevenire crampi e gas e per aiutarli a muoversi attraverso il tratto digestivo.

Regolarità e tempi di pasto

Dieta per digestione lenta

Masticare il cibo accuratamente, come la digestione comincia in bocca con le ghiandole salivari. Il lavoro più che ha fatto nella bocca, meno che ha richiesto allo stomaco. Tentare di pianificare i pasti intorno alla stessa ora ogni giorno e godere in un ambiente rilassato e confortevole. Evitare l'eccesso di cibo da mangiare porzioni di dimensioni sensibilmente, mangiare consapevolmente e seguendo la regola del 80 per cento. Smettere di mangiare quando ti senti pieno, l'80 per cento piuttosto che quando si raggiunge il punto di essere insopportabile farcito. Riposando a buona qualità è anche importante, dal momento che gran parte della digestione avviene durante il sonno.

Cibi da aumento e gli alimenti per evitare

Dieta per digestione lenta

Evitare carne, alcol, alimenti trasformati, cibi grassi e fritti, che rallentare il metabolismo, come latte, formaggio e il gelato. Gli alimenti che aiutano la digestione sono i probiotici per stabilire e ricostituire i batteri intestinale benefica, che includono mele, avocado, asparagi, sedano, frutti di bosco, fichi, carciofi, verdi frondosi scuri, barbabietole, cavolini di Bruxelles, fagioli, avena e riso integrale. Aglio, zenzero, camomilla, finocchio, prezzemolo, coriandolo, cumino, curcuma e terra pepe rosso sono utili erbe e spezie. È inoltre possibile utilizzare aloe, olio di ricino, semi di lino e chia per aiutare la digestione a terra. In genere, si dovrebbe evitare la caffeina, ma se si beve occasionalmente, può stimolare l'intestino e ottenere le cose in movimento.