Allenamenti per stomaco rapido & coscia perdita di peso

October 2

Allenamenti per stomaco rapido & coscia perdita di peso

Lo stomaco e le cosce sono due aree di problema noto che sembrano essere magneti per il grasso in eccesso, soprattutto come l'età. Anche se ci sono soluzioni rapide per perdita di peso ovunque sul corpo, è possibile combinare esercizi di forza concentrata con sessioni di cardio regolare per tonificare i muscoli dello stomaco e della coscia, perdere grasso in più e semplificare il vostro intero fisico.

Incorporare un allenamento Core

Non è possibile "spot ridurre" grasso sullo stomaco, cosce o altrove sul corpo. Tuttavia, con cardio per bruciare calorie in eccesso, è possibile pianificare un allenamento core killer che stringere e definire i muscoli dello stomaco e ab, risultante in un ventre piatto in una volta si perde il peso. Alcuni dei migliori esercizi pancia sono la plancia, il ponte addominale e il quadrupede, poiché lavorano muscoli core multipli in una sola volta. Il quadrupede coinvolge posizionarsi su tutti i fours e poi si estende un arto alla volta, braccia prima e poi le gambe. Fare 10-12 ripetizioni del quadrupede e del ponte e lavorare fino a che tiene plancia completa posa per almeno un minuto. Quattro o cinque volte alla settimana di quella routine dovrebbero produrre alcuni risultati visibili in circa un mese.

Aggiungere qualche lavoro di gambe

È possibile effettuare tali Quad masterizzare con affondi e squat, che costruire massa muscolare magra massa e può anche aumentare il tuo metabolismo. Per i risultati più rapidi, aggiungere resistenza con i pesi. Tenere medie e pesanti manubri lungo i fianchi, palmi delle mani rivolti verso l'interno e fare un passo lungo, o affondo, avanti. Un passo indietro per tornare al centro e ancora una volta prendere un passaggio lungo, o affondo, con le versioni precedenti. Fare almeno 12 ripetizioni con ogni gamba. Per uno squat, tenere medie manubri davanti a voi e sopra la testa con i palmi rivolti verso l'interno, gomiti piegati a 90 gradi. Sedersi in uno squat profondo, assicurandosi che le ginocchia non si estende oltre le dita dei piedi, raddrizzare e quindi premere i manubri sopra la testa prima di ripetere la mossa. A almeno 12 reps ripetere l'intera routine tre o quattro volte a settimana; si dovrebbe vedere la migliore definizione in gamba muscoli in circa un mese.

Blast con Cardio

Poiché solo gli esercizi di resistenza non bruciano abbastanza calorie per sbarazzarsi di grasso in più nella pancia e cosce, è necessario per lo scoppio con cardio. Esercizi vigorosi ottenere i risultati più rapidi. Ad esempio, 60 minuti di aerobica a basso impatto o pattinaggio in linea brucia più di 600 calorie per una persona di 185 libbre. Perdi un chilo per ogni 3.500 calorie si bruciano o si salva, così facendo entrambi esercizio per un'ora ogni giorno netto di almeno un chilo perso a settimana.

Ritmo da soli

Con l'esercizio da solo, non sei rischia di perdere più di un chilo o due alla settimana, a meno che non sono obesi e sono stati inattivi per un lungo periodo. Tuttavia, la perdita di peso lenta è perdita di peso sano; i Centers for Disease Control and Prevention rileva che le persone che perdono più di 2 sterline a settimana sono meno propensi a mantenere il peso fuori attraverso il tempo. Se non stai perdendo almeno un chilo a settimana con la vostra routine di fitness e vogliono vedere risultati più velocemente, provare taglio calorie nella vostra dieta quotidiana o parlare con il vostro medico per esplorare altre opzioni.