Quante calorie ha bisogno di una persona media?

March 29

Quante calorie ha bisogno di una persona media?

Il tuo fabbisogno calorico personale è uniche, a seconda di fattori come età, sesso, livello di attività e dimensioni del corpo. Un numero di equazioni di caloria-stima sviluppato da questi valori può essere utilizzato per determinare quante calorie avete bisogno ogni giorno. Il sito USDA MyPyramid ha una guida per quanto avete bisogno di mangiare il cibo basato sui vostri requisiti calorici giornalieri.

Età

Quante calorie ha bisogno di una persona media?

Come si invecchia, vostri bisogni calorici tendono a diminuire per una serie di motivi, tra cui perso magra massa, ridotta attività fisica e adattamenti metabolici negativi da assunzione cronica di basso contenuto calorico, secondo il "giornale americano di fisiologia." Un uomo di 25 anni Peso 170 libbre probabilmente ha bisogno significativamente più calorie di un uomo di 75 anni a parità di peso. Combattere questa diminuzione in bisogni calorici mantenendo i livelli normali di attività e l'ingestione di cibo come l'età.

Genere

A simili pesi gli uomini hanno in genere calorico superiore ha bisogno che le donne a causa delle differenze nella composizione corporea. Mantengono le donne più grandi depositi di grasso corporeo per scopi di figli, e brucia grasso corporeo significativamente meno calorie rispetto a muscolo. Depositi di grasso corporeo essenziale per le donne sono 10 al 13 per cento rispetto al solo due-cinque per cento per gli uomini, secondo ACE Fitness.

Composizione e dimensione corporea

Quante calorie ha bisogno di una persona media?

Come crescere più alto, il peso aumenta per supportare il tuo telaio corpo più grande. Tuttavia, la composizione corporea svolge un grande ruolo nelle vostre esigenze caloriche. Hai bisogno di molte più calorie se la maggior parte del peso è muscolo, rispetto ai grassi. Un chilo di muscoli brucia circa tre volte il numero di calorie come un chilo di grasso, secondo ACE Fitness.

Livello di attività fisica

Quante calorie ha bisogno di una persona media?

Mentre è possibile modificare la vostra età o il genere, è possibile controllare il livello di attività, che è considerato il più grande fattore modificabile del dispendio calorico. Infatti, l'attività fisica rappresenta circa il 15-30 per cento del nostro fabbisogno calorico giornaliero, basato su fattori di attività da Kansas State University. Ad esempio, camminare o fare jogging un miglio brucia circa 100 calorie. Resistenza di formazione come sollevamento pesi non solo brucia le calorie, ma promuove anche la manutenzione e lo sviluppo di magra massa corporea. Più mezzi massa magra del corpo più calorie bruciate ogni giorno!

Stimare il fabbisogno calorico giornaliero

Quante calorie ha bisogno di una persona media?

Due equazioni sono comunemente utilizzati per stimare il fabbisogno calorico: Harris-Benedict e Mifflin-St Jeor. I valori ottenuti con queste equazioni sono poi moltiplicati per un fattore di attività che rappresenta l'attività fisica settimanale tipico. Il numero risultante è il vostro fabbisogno calorico di giornaliero stimato medio. Ad esempio, un uomo di 180 chili, che è di 5 piedi e 10 pollici, 35 anni e lavora fuori un paio di volte a settimana ha bisogno di circa 2.500 calorie al giorno, mentre una donna di 140 libbre, che è di 5 piedi e 5 pollici, 50 anni di età ed è sedentaria richiede circa 1.600 calorie al giorno. Per calcolare il vostro fabbisogno calorico personale, CaloriesPerDay.com ha un utile tutorial. Entrambe le equazioni sono considerate stime, e il tuo fabbisogno calorico vero può essere un po ' maggiore o minore rispetto al numero calcolato. Si prega di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi perdita di peso o aumento di peso programma.