Kettlebell esercizi per i muscoli pettorali

February 15

Kettlebell esercizi per i muscoli pettorali

Utilizzando un kettlebell per esercitare i muscoli del torace notevolmente migliora la forza di pettorale. Dovuto la resistenza costante del kettlebell ponderata, combustione di calorie è facilitata durante una sessione di allenamento, portando a perdita di peso benefici e mantenimento del peso. Formazione kettlebell obiettivi sistema muscolare del corpo, da tricipiti ai vitelli, costringendo tutti i muscoli a lavorare come un gruppo--lo sviluppo di stabilità, resistenza e forza. Tuttavia, coloro che non hanno mai usato kettlebells durante gli esercizi dovrebbe eseguire tratti facile all'inizio abituarsi al modo che un kettlebell gestisce mentre è in movimento.

Kettlebell Pushup

Utilizzare due kettlebells di uguale peso. Iniziare il pushup collocando le campane circa 16 pollici apart sul pavimento. Afferrare le maniglie, tenendo le braccia dritto e utilizzando le dita dei piedi per il supporto. Contrarre i muscoli di addome mentre appiattimento vostra spina dorsale. Piegare i gomiti e abbassarti verso i kettlebell. Raddrizzare i gomiti per finire il pushup.

Kettlebell alternando petto presse

Questo esercizio consente di isolare e rafforza pettorali. Iniziare da sdraiati sulla schiena, gambe tese, con un kettlebell in ogni mano. Con i palmi delle mani rivolti verso l'alto, piegare le braccia e posizionare i kettlebell accanto le spalle. Raddrizzare e sollevare un braccio sopra il petto; quindi abbassare il braccio come tieni il gomito contro il vostro lato. Passare armi e continuano ad alternarsi prima di aver completato la quantità desiderata di reps concentrato su utilizzando i muscoli del petto ogni qualvolta che si preme il kettlebell verso l'alto.

Get-up turco

Il Turkish Get-up è un esercizio di tutto il corpo, ma può essere eseguita come una pressa di braccio singolo che gli obiettivi i muscoli della parte superiore del corpo. Iniziare da sdraiato sul pavimento tiene un kettlebell nella vostra mano sinistra. Piegare il ginocchio sinistro e lasciare la gamba destra estesa sul pavimento. Posizionare il kettlebell sul pavimento accanto la spalla sinistra e contro l'avambraccio sinistro. Utilizzando i muscoli del petto, sollevare il braccio sinistro e spingere il palmo della mano destra contro il pavimento di stare seduto senza eccessivo stress. Dopo il sollevamento glutei dal pavimento, spostate il peso alla gamba sinistra. Posizionare il ginocchio destro piegato accanto al ginocchio sinistro e ribaltare delicatamente.

Cerchi di petto

Si trovano su una panchina imbottita tenendo due kettlebells sopra il petto. Girare le mani in modo tue manine stanno affrontando la vicenda mentre circondando le campane giù sopra le vostre anche. Quando i pesi sono cerchiati sopra il petto, assicurandosi che i pollici si trovano ad affrontare durante questo movimento, ruotare le mani. Continua a volteggiare sopra il petto alternando come sono posizionati il mignolo e il pollice. Eseguire otto a 10 ripetizioni prima del riposo.