Cose da sapere sull'esecuzione di un 5K

January 24

Cose da sapere sull'esecuzione di un 5K

Cinque chilometri Gare offrono un modo intelligente per aspiranti corridori acquisire familiarità con corsa su strada. Un 5K – l'equivalente di 3,1 miglia – è abbastanza a lungo per richiedere resistenza cardio e forza nelle gambe, ma è abbastanza breve che i corridori più avanzati potrebbero considerarla uno sprint distanza. Città e paesi attraverso gli eventi di 5k hold US, spesso come raccolte di fondi per opere di beneficenza, il che significa che molti corridori troveranno nelle vicinanze 5K opzioni adatti alle proprie esigenze.

Formazione

Primo-temporizzatori solitamente possono allenarsi eseguire un 5K in circa otto a 10 settimane. (riferimenti 1, 2) Programmi come piano di novizio di esperto Hal Higdon favorire la formazione che incorpora camminare e fare jogging inizialmente e costantemente costruisce verso esecuzione ininterrotta. Se sei nuovo di corsa, è necessario più tempo per la formazione. Molti programmi in esecuzione orientati verso i principianti è necessario eseguire tre o quattro giorni alla settimana durante l'allenamento. La maggior parte richiederà di eseguire il prerace più lungo eseguire circa una settimana prima il tuo 5K, con un picco a circa tre miglia. Giorni di riposo tra duri giorni correnti sono di importanza fondamentale nel corso di formazione per aiutare con il recupero come costruire la resistenza.

Registrazione

Generalmente, la prima registrazione per la vostra corsa, meno si paga. La maggior parte 5Ks ottenere più costosi più è vicino al tempo di gara. Ad esempio, una gara 15 sett potrebbe costare $15 se ti registri entro il 1 giugno, $20 se si registra entro il 1 agosto e $25 se si registra il giorno della gara. In tal caso gli organizzatori a valutare meglio il numero di partecipanti. La maggior parte delle razze offrono registrazione online oltre ai metodi tradizionali di carta. Quando ti registri, potrebbe essere necessario stimare il tempo di rifinitura. Se non siete sicuri del vostro passo, stimare sul lato lento. Organizzatori di gara utilizzerà il vostro preventivo per determinare quando e con quali corridori si inizierà. In questo modo i corridori più veloci iniziare dall'inizio ed evitare di dover passare i corridori più lenti. Al contrario, permette più lenti atleti per correre senza sentirsi sotto pressione dai corridori più veloci, spingendo il loro ritmo.

Expos/Packet Pickup

Razze che hanno campi di dimensioni maggiori potrebbero avere expos il giorno prima il 5k. Un'expo potrebbe includere musica, socializzare e una superficie di vendita per abbigliamento sportivo e attrezzature. All'expo, potrete prendere il vostro pacco gara – la "goodie bag". La borsa conterrà la vostra razza "bavaglino" – il numero si indosserà durante la gara – e anche potrebbe includere una t-shirt e tagliandi o doni da sponsor di gara.

Chip di cronometraggio

Se il tuo 5K è una gara di temporizzazione chip, un chip di corse anche potrebbe essere incluse nella vostra borsa di articoli. Si indossano il chip durante la gara, solitamente intorno alla caviglia, attraverso i lacci delle scarpe o il tuo pettorale, e fornirà un tempo di gara precisa. La maggior parte delle gare di 5K che sono temporizzate su chip hanno un pad alla linea di partenza e al traguardo. Quando si attraversa il pad di inizio, il chip Invia un segnale elettronico che indica il tempo di avvio. Quando si attraversa il pad di finitura, invia un secondo segnale, indicando l'orario di fine. Potrebbe essere necessario attivare nel vostro chip al traguardo.

Prima della gara

Se non prendi in mano il vostro pacchetto prima giornata di gara, pick up il giorno del tuo 5K. Arrivare almeno un'ora prima del previsto, soprattutto se il parcheggio è una preoccupazione e prevede di andare in bagno prima di colpire il corso. Linea con l'onda appropriata dei corridori, spesso designato dal tuo numero di gara. Se partecipa un gran numero di persone, potrebbe essere necessario allineare lontano dalla linea di partenza.

Durante la gara

Un corno o pistola dello starter indicherà l'inizio della gara. Se sei lontano indietro nel pack, a piedi o lentamente shuffle alla linea di partenza, seguendo i corridori davanti a voi. Perché così tanti principianti eseguire 5Ks, le probabilità sono che vi imbatterete in un numero di escursionisti, troppo. Alcuni 5Ks disegnare grandi folle di spettatori, che ti tirerà lungo come si passa da. Lungo la strada, probabilmente incontrerete almeno una stazione di acqua, dove vi verrà consegnata una tazza di acqua se lo si desidera. Se si prende una tazza, guardare per bidoni della spazzatura sul corso o gettarlo a parte, fuori dal percorso di altri corridori.

Dopo la gara

Dopo aver attraversato la linea del traguardo, continuare a muoversi fino a quando si deseleziona il collo di bottiglia. Se è necessario girare nel vostro chip di cronometraggio, cercare il punto di consegna. Postrace goodies potrebbe includere una medaglia, carichi di carboidrati snack come ciambelline salate e le banane e le bevande come acqua e birra. Molte gare includono intrattenimento postrace, come dimostrazioni dal vivo di musica e di prodotto, così come le cerimonie di premiazione per i vincitori.