Gli effetti della dieta sulla sport

September 21

Gli effetti della dieta sulla sport

Le prestazioni che uscire dal tuo corpo sono direttamente influenzata dal combustibile che si inserisce in esso. Prestazioni sportive sono direttamente influenzata dagli alimenti che mangiate. Il corpo converte il cibo in energia e richiede una corretta alimentazione per costruire il muscolo che aumenterà la forza e la velocità per un atleta.

Carboidrati complessi

Che consumano abbastanza carboidrati complessi avrà un impatto diretto su depositi di energia che avete durante le prestazioni sportive. Secondo una ricerca pubblicata dalla Colorado State University, atleti beneficiare al massimo la quantità di carboidrati immagazzinati nel corpo. Nelle prime fasi di attività fisica moderata, carboidrati forniscono 40-50 per cento del fabbisogno energetico. Fino a 90 minuti, il corpo ottiene energia dal glicogeno immagazzinato nei muscoli. Dopo 90 minuti, il corpo chiede al glicogeno. Jennifer Anderson della Colorado State University afferma che per massimizzare questi negozi, un atleta deve consumare una dieta del alto-carboidrato per almeno due o tre giorni prima della gara. Anderson ha citato che "corridori di lunga distanza, nuotatori e calcio giocatori rapporto beneficia di un concorso pre dieta dove il 70 per cento delle calorie provengono da carboidrati". Fonti di carboidrati complessi buona sono spaghetti, riso, patate al forno e pane integrale.

Proteina

Assunzione di proteine non hanno un impatto diretto sulla performance sportiva immediato ma avrà un impatto la capacità di sviluppare i muscoli e ottenere miglioramenti di velocità e resistenza nel tempo. David Marmon, una velocità e forza coach presso il college di William e Mary, dice apporto proteico è "il blocco di costruzione del muscolo." Dopo l'allenamento della forza, un apporto proteico immediata aiuterà il vostro corpo riparare e far crescere i muscoli allenati. Marmon spiega che per un atleta, proteina assunzione requisiti are1.5 a 2,5 grammi per chilogrammo di magra massa corporea. Buone fonti di grassi della proteina includono, pesci, lean significava e fagioli.

Grassi

Il grasso in eccesso ha un impatto negativo sulle prestazioni sportive e deve essere evitato. Anche se alcuni acidi grassi essenziali sono buoni per la salute globale, grassi prende un lungo tempo da digerire e possono rallentare durante la competizione. Si dovrebbe mangiare un pasto a basso contenuto di grassi prima e dopo la gara per massimizzare il tuo livello di energia. Cibi ricchi di grassi come il cioccolato e fast food dovrebbero essere eliminati dalla dieta di un atleta.

Idratazione

Il National Institutes of Health, spiega che l'acqua è che il più importante ancora trascurato nutriente per le prestazioni sportive. Si dovrebbe bere 8-10 bicchieri di acqua ogni giorno e idrato con acqua o una bevanda per sportivi prima, durante e dopo la gara. Essendo completamente idratata sarà ritardare l'affaticamento durante le prestazioni sportive e massimizzare la vostra capacità fisica.