Creatina brucia grassi?
La creatina è una sostanza naturale trovato in alcune carni e pesce e anche prodotta dal corpo umano. Inoltre viene consumato in forma di supplemento, più spesso dagli atleti e culturisti di allenamento della forza. Un'idea sbagliata di creatina è che brucia grassi direttamente quando in realtà che non è affatto il suo scopo. Tuttavia, la creatina può aiutare a bruciare i grassi in modo indiretto come parte di un programma di allenamento di resistenza costante. Consultare il medico prima di iniziare un regime di creatina.
Scopo
La creatina è un acido azotato immagazzinato nel tessuto muscolare; nel corpo è noto come fosfocreatina. Quando la creazione è ripartito nel tessuto del muscolo, forma fonte di energia chiamata ATP più importante del muscolo. Negozi di creatina sono spesso esauriti dopo un allenamento di resistenza intenso training..--come il sollevamento pesi..--e un integratore di creatina aiuta a ripristinare rapidamente l'offerta del corpo. Secondo l'Università dell'Illinois McKinley Health Center, il completamento della creatina non è efficace per gli atleti di resistenza o persone sedentarie. Inoltre non è efficace a bruciare i grassi direttamente.
Raccomandazione di dosaggio
Seguendo i requisiti di corretto dosaggio di creatina può aiutare a massimizzare i tuoi risultati e ridurre al minimo i rischi per la salute. McKinley Health Center raccomanda di consumare 20-25 grammi di creatina al giorno per un periodo di cinque-sette giorni; ogni dose deve essere consumato in incrementi di 5 grammi ripartire equamente tutto il giorno. Dopo la prima settimana, consumare 3 a 5 grammi al giorno. Mentre la creatina non brucerà direttamente di grasso corporeo, può aiutare a costruire il muscolo e tono il tuo corpo in modo più efficace.
Bruciare i grassi
La creatina effetto indiretto può avere brucia-grassi è legata alla comprovata capacità di supplemento per aiutare a costruire il muscolo. Secondo un rapporto nel numero di luglio-dicembre del "Journal of Health Midlife", aumentando il vostro muscolo massa è un modo efficace per bruciare i grassi perché tessuto muscolare naturalmente brucia più calorie di tessuto adiposo. In altre parole, come la creatina aiuta a velocizzare il tuo guadagni muscolari, il tuo corpo brucerà più calorie a causa dell'aumento in magra massa muscolare. Che è come creatina può indirettamente aiutare a perdere peso nel tempo.
Considerazioni
Creatina non fornirà alcun beneficio indiretto di brucia-grassi, a meno che non si prende parte a un programma di allenamento di resistenza costante. Prima di qualsiasi sorta di brucia-grassi "effetto collaterale" è visto, è necessario aumentare la massa muscolare magra. Esercizio almeno tre volte alla settimana per fino a 60 minuti per sessione. Destinazione di ciascun muscolo grande gruppi almeno una volta alla settimana, compreso il tuo petto, spalle, gambe, addominali, schiena e braccia. Anche, essere sicuri di discutere i pro e i contro dell'assunzione di creatina e se è giusto per te.
Avvertenze
Avverte la University of Maryland Medical Center che esteso uso di creatina possono avere effetti collaterali negativi, compresa la ripartizione del muscolo tessuto e insufficienza renale. Altri effetti collaterali sono un battito cardiaco irregolare, pressione alta, problemi al fegato e stomaco. Non prenda più della dose raccomandata di creatina e se si verificano effetti collaterali quindi interrompere l'uso e rivolgersi al proprio medico.