Esercizi di allenamento CrossFit

CrossFit è un metodo di allenamento che proscrive casuali esercizi con l'obiettivo di aumentare la forza, condizionata, agilità, resistenza e molte altre abilità fisiche. Non c'è nessun esercizio che rende unico il Crossfit, ma piuttosto il metodo in cui vengono eseguite. Non esiste un formato in cui vengono eseguiti gli esercizi, così concetti come periodizzazione vengono completamente ignorate. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio.

Alta ripetizione Olimpico di sollevamento

Questo si verifica spesso nel sistema Crossfit ed è completamente in contrasto con la tradizionale programmazione. Mentre facendo 30 ripetizioni di strappare come rapidamente possibile è un allenamento incredibile condizionata, nel sollevamento pesi olimpico effettivo stile, i reps sono mantenuti bassi per ridurre il rischio di lesioni. Quando si esegue un movimento estremamente esperto e strappare, slancio sono gli ascensori più esperti ci sono, deve prestare attenzione per evitare lesioni. Sollevamento pesi ha un tasso più basso di ferita che volano. CrossFit sembra generare un numero record di lacrime di schiaffo o lesioni all'articolazione della spalla o al labbro superiore.

Dormiente Pull-Up

Si tratta di un'altra variazione di esercizio abbastanza unica per Crossfit. Mentre la maggior parte dei programmi call per forma rigorosa durante l'esecuzione di trazioni, una grande quantità di slancio, calci e rimbalzare fuori dal fondo chiamato "kipping" viene utilizzato per eseguire quante menti possibili nel minor tempo possibile. Ancora una volta, si tratta di un sacco di sforzo sull'articolazione, tra cui il tendine del bicipite, e può essere un altro collaboratore per l'alto tasso di schiaffo lacrime sperimentato dagli apprendisti di Crossfit.

Venti per cento Slop

Questo è qualcosa che è condonato dal quartier generale di Crossfit. L'ideale 'brodaglia' è spesso citato all'interno della comunità di CrossFit come degradazione di forma del 20 per cento, che permette una grande quantità di latitudine rispetto alla pratica degli esercizi. Questo trascura completamente il fatto che il tuo allenamento dovrebbe supportare i tuoi obiettivi, e se sei ferito, non puoi addestrare efficacemente. Una delle principali preoccupazioni di coaching è mantenere vostri atleti sani. Un lavoro sporco non fa questo.

Forza massimale

C'è poca programmazione in Crossfit, quindi diffidate se vi sono chiamate a eseguire un massimo di una ripetizione. Contrariamente alle affermazioni del Crossfit fondatore Greg Glassman, la frequenza cardiaca a riposo non incide sulla vostra capacità di tirare uno stacco di limite, e nonostante le sue affermazioni, nessuno la storia di Crossfit ha tirato uno stacco di 750 libbre utilizzando metodi di Crossfit. Forza limite richiede condizionamento del sistema nervoso centrale, compresi i miglioramenti in inter - e intra - motor coordinazione così come reclutamento di unità motore che non si verificano a meno che non sono addestrati regolarmente, e regolarità è nulla che si verifica nel Crossfit.