Come guarire una ferita della cuffia dei rotatori

Dopo una lesione della cuffia dei rotatori, un declino nella funzione fisiologica della spalla è spesso osservato. Se lasciato non trattato, questo può portare ad un'incapacità di eseguire le consuete attività ricreative o sportive o anche attività della vita quotidiana. Se il dolore persiste, guardia è comune, dove l'articolazione della spalla è protetto e il movimento è ridotto al minimo. Ci può essere anche una componente psicologica se la ferita continua a interferire con la capacità di partecipare alle attività di fitness regolare. Il sistematico processo di guarigione inizia con mantenendo o incrementando la gamma della spalla di movimento, seguita da miglioramento capacità aerobica e infine costruire forza e potenza.

Infiammazione

Una lesione della cuffia dei rotatori potrebbe essere stata causata da un incidente di una tantum o il risultato di cronico uso eccessivo o improprio. Come il corpo tenta di guarire la spalla infortunata, la prima fase di guarigione è l'infiammazione. Questo può durare per un giorno per una settimana. Secondo la croce rossa americana, primo soccorso per eventuali lesioni muscolo-scheletriche è il "Riso". Questo acronimo sta per riposo, immobilizzazione, freddo ed elevazione. L'obiettivo del trattamento è quello di controllare l'infiammazione, così il gonfiore non limita eccessivamente la mobilità articolare. L'applicazione regolare di ghiaccio possa ridurre il gonfiore, controllo del dolore e favorire la guarigione. C'è molto dibattito sopra prendendo farmaci anti-infiammatori, come riducono la tendenza di guarigione naturale del corpo e può mascherare il dolore, causando un precoce ritorno all'attività.

Proliferazione

Come il corpo continua a guarire se stesso, gonfiore può continuare e tessuto cicatriziale si sviluppa. Sopra le prossime settimane, è importante migliorare la circolazione e il flusso sanguigno alla zona danneggiata. Che si estende l'articolazione della spalla in una varietà di angolazioni libera il tessuto e consente per aumento del flusso sanguigno. Lo stretching non dovrebbe essere doloroso ma deve essere eseguito fino al punto di "lieve disagio". Esecuzione di regolari attività cardiovascolare, con la partecipazione di spalla limitata, inoltre migliora la circolazione generale e promuove la guarigione. Terapia di massaggio può anche essere utile.

Rimodellamento

Come dolore scompare e viene ripristinato il range articolare di movimento, è opportuno iniziare a rafforzare l'articolazione della spalla. A seconda della gravità del pregiudizio, questo processo può richiedere da uno a 12 mesi. Rafforzamento iniziale può includere qualche allenamento di forza luce utilizzando piccoli manubri o esercitare tubi; Queste attività mirano a ripristinare l'equilibrio e stabilità per l'articolazione della spalla. Ad esempio, esercizi che incorporano la rotazione interna ed esterna spalla migliorerà la stabilità della spalla. Tutti i movimenti devono essere tenuti sotto il livello della spalla.

Facendo un più forte, più stabile di spalla

Per ripristinare la forza e alla fine la potenza alla spalla, è importante avere un nucleo forte. Stabilità della spalla dipende fortemente dalle forza di base, così una serie di stabilizzazione spinale ed esercizi addominali dovrebbero essere incorporati in qualsiasi routine di spalla, specialmente come overhead attività vengono aggiunti. Per coloro che desiderano tornare a sport come tennis, pallavolo e nuoto, è anche importante integrare esercizi di rafforzamento overhead. Secondo l'American Council on Exercise, è anche importante integrare esercizi di forza che coinvolgono molteplici piani di movimento. Ad esempio, iniziare con il braccio davanti al corpo, vicino alla mano e rivolto verso la coscia. Sollevare il braccio fuori al lato mentre si ruota la mano palmo rivolta verso la parte anteriore. Mantenere la mano non supera di altezza della spalla. È opportuno continuare a utilizzare pesi leggeri o esercitare bande, esecuzione di più insiemi di 10 a 20 ripetizioni. Come la spalla diventa più forte, è opportuno aumentare il peso e aggiungere una varietà di esercizi, come tollerato.

Quando consultare un medico

Se dopo la ferita iniziale, c'è formicolio, intorpidimento o perdita di sensibilità, la spalla, il braccio o la mano, si consiglia di contattare un medico. Anche consultare un medico se il dolore non migliora entro pochi giorni. Se durante il processo di riabilitazione, progresso si è fermato o re-infortunio si verifica, può anche giustificare un viaggio al medico.