Quanto dovrebbe mangiare una donna 180 Lb per perdere peso?

July 15

Quanto dovrebbe mangiare una donna 180 Lb per perdere peso?

La chiave per perdita di peso è semplice quando si consumano meno calorie di quanto si utilizza. Anche se questo principio fondamentale di perdita di peso è semplice, l'esecuzione è difficile. Una volta il tuo sapere quante calorie si utilizza ogni giorno, è quindi possibile determinare quante calorie di mangiare per perdere peso. Molti fattori influenzano il tuo fabbisogno giornaliero di calorie, tra cui il vostro livello di altezza, peso, età, sesso e attività.

Calcoli di caloria

A decidere quanto si dovrebbe mangiare per perdere peso, in primo luogo determinare il numero di calorie necessarie per mantenere il tuo peso attuale. Calcolatrici sono disponibili su molti siti Web; per uno sguardo che prende in considerazione i fattori chiave che influenzano che i calorie ha bisogno. Età, ad esempio, influisce sul numero di calorie che utilizzi quotidianamente. Una donna 5-foot-4-inch, 180-lb, 20-year-old con un stile di vita sedentario richiede circa 1.885 calorie al giorno per mantenere il suo peso. Una donna di 40-year-old simile richiede circa 1.770 calorie ogni giorno perché il tasso metabolico rallenta con l'età. Il livello di attività influenza anche il vostro fabbisogno calorico. Un 5-foot-4-inch, 180-lb, donna di 40 anni che partecipa nell'esercizio moderato tre-cinque giorni a settimana aumenta suoi calorie quotidiane di manutenzione a circa 2.285 calorie, un aumento del 29% sopra che cosa ha bisogno se sedentari.

Quantità di calorie

Per perdere peso in modo sicuro, l'American Dietetic Association consiglia di impostare l'assunzione giornaliera di 500 a 1.000 calorie sotto quello che avete bisogno per mantenere il tuo peso attuale. Si consideri l'esempio di una donna di 40 anni, 5-foot-4-inch, 180 lb che esercizi moderatamente tre a cinque giorni settimanali. Dato che lei richiede circa 2.285 calorie al giorno per mantenere il suo peso attuale, suo apporto calorico di destinazione per perdere peso è 1.285 a 1.785 calorie al giorno. Mantenendo tutti gli altri fattori lo stesso, ma cambiando l'età di 20 anni, l'assunzione di caloria di destinazione è 1.435 a 1.935 calorie al giorno. La perdita di peso previsto se si imposta il tuo apporto giornaliero alle 500 calorie sotto il livello di manutenzione è 1 libbra a settimana. Con un disavanzo di 1.000 calorie, si può aspettare la perdita di peso media di 2 lb settimanale.

Cosa mangiare

Perdita di peso programmi comunemente restrizione di destinazione di grassi o di carboidrati per ottenere apporto calorico ridotto. Queste strategie ha senso considerando che grassi solidi e zuccheri aggiunti rappresentano circa il 35 per cento delle calorie nella dieta americana, media secondo "Linee guida dietetiche per gli americani 2010." I relativi vantaggi e svantaggi di basso contenuto di grassi rispetto a diete a basso contenuto di carboidrati rimangono oggetto di accesi dibattiti. Entrambe le strategie possono avere successo se si segue il programma. Una dieta povera di carboidrati può portare a perdita di peso più inizialmente, principalmente a causa dell'acqua corporea totale in diminuzione. Qualsiasi dieta si sceglie dovrebbe includere una sufficiente varietà di cibi per soddisfare esigenze di vitamina, minerali e proteine.

Considerazioni

Parli con il medico circa la dieta migliore per voi, soprattutto se avete una condizione medica preesistente come diabete, malattie cardiache, malattie epatiche, malattia renale o ipertensione arteriosa. Il medico può raccomandare che si consulta con un dietista per sviluppare un piano di perdita di peso individualizzato che soddisfi le vostre esigenze nutrizionali e mediche.