Regole di Shake di proteine

May 1

Regole di Shake di proteine

Occasionalmente, si può richiedere energia extra per una determinata attività, come lavorare fuori. Un frullato di proteine in grado di fornire rapidamente energia così come i nutrienti essenziali per riparare e costruire il tessuto. Frullati di proteine possono anche essere parte di un piano per perdere peso. La fonte di proteine che si utilizzano, la quantità si consumano e quando si beve un frullato di proteine influenzano come sarà l'impatto il vostro corpo.

Scegliere proteine di qualità

È importante assicurare che tu sia sorseggiando un frullato di proteine di qualità. Un prodotto inferiore può interferire con i vostri sforzi per perdere peso o mantenersi in forma. Assicurarsi che si sta utilizzando il giusto tipo di proteina, fonti di cibo soprattutto intero come piselli interi, semi di soia biologiche, canapa, quinoa germogliato, albume d'uovo e riso integrale germogliato, dice Ashley Koff, un dietologo. Preparare i proprio frullati di proteine quando possibile e quando è necessario acquistare loro, controllare gli ingredienti.

Giusto tempismo

Non c'è nessun momento sbagliato per bere un frullato di proteine, ma ci sono momenti in cui il vostro corpo è in maggiore necessità dell'impulso di energia che crea. Consumare un frullato di proteine al mattino quando fate un passo fuori dal letto per aumentare il vostro livello di energia e aumentare i vostri obiettivi di perdita di peso, consiglia di TheDietChannel.com. Se si utilizza un frullato di proteine per aumentare la tua energia per un allenamento più lungo, dovrebbe essere consumato un'ora o due prima di iniziare. Un frullato di proteine dopo l'allenamento vi aiuterà a ripristinare i livelli di glicogeno muscolare e accelerare l'eliminazione dei rifiuti post-allenamento. Per aumentare i livelli metabolici, avere vostra proteina scuotere direttamente prima di coricarsi.

Mangiare abbastanza proteine

Anche se un frullato di proteine può essere una rapida, comoda fonte di proteine extra, aggiungere fonti di cibo intero di proteine alla vostra dieta per ottenere i migliori risultati. Consumare proteine alimenti interi, come pollame, carne magra, uova, latticini e soia. Questo fornirà il vostro corpo con gli aminoacidi essenziali che mancanza di frullati proteici. Se la vostra dieta può fornire abbastanza proteine, consumare proteine scuote solo se avete bisogno di energia supplementare.

Non abusare

Consumare troppe proteine può sovraccaricare i reni e il fegato, il Dr. Dean Ornish ha detto HuffPost Healthy Living blogger Kathy Freston. Il tuo apporto giornaliero raccomandato di proteine dipende dal vostro peso corporeo, attività fisica e dieta obiettivi. Un adulto richiede un minimo di 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo, secondo l'assunzione di riferimento dietetica dell'Istituto di medicina. Donne incinte e neonati richiedono più proteine per chilogrammo di peso corporeo - 1,1 grammi e 1,5 grammi, rispettivamente.