Le cose si può mangiare per colazione se siete su una dieta

August 22

Le cose si può mangiare per colazione se siete su una dieta

La colazione rimane il pasto più importante della giornata - anche se sei a dieta. Chi mangia la colazione tutti i giorni tendono a controllare il loro peso meglio che non la colazione mangiatori, segnala H.R. Wyatt dell'Università del Colorado. Ma questo non significa che si può iniziare la giornata con pancetta e pane tostato bianco e aspettare il peso a venire fuori. Scegliere cibi sani per la prima colazione mentre su una dieta può aiutare a perdere quei chili in più e tenerli lontani.

Cereali integrali

Cereali integrali come il muesli, fiocchi d'avena e grano intero pane tostato sono alimenti di prima colazione ideale per qualcuno su una dieta. La fibra in grani interi mantiene ti senti completo in modo da non "barare" sulla vostra dieta e concedersi uno spuntino ricchi di calorie nel corso della giornata. Tra cui farina d'avena nella vostra dieta ipocalorica migliora la perdita di peso e riduce i livelli di colesterolo alto, segnala uno studio pubblicato nell'emissione del maggio 2001 del "Giornale di nutrizione". Dieters che hanno mangiato avena ogni giorno perso una media di 9 chili per un periodo di 8 settimane e diminuito significativamente i livelli di colesterolo totale e "cattivi".

Frutta

Provare a iniziare la giornata con frutta fresca come banane, mele, meloni e bacche... Frutta fresca hanno una bassa densità di energia. Densità di energia misura quante calorie contiene un alimento rispetto al suo peso. Mangiare cibi con una bassa densità di energia consente di godere di un elevato volume di alimenti senza consumare troppe calorie.

Yogurt

Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi come latte e yogurt sono scelte colazione conveniente che possono accelerare la quantità di peso si perde durante la dieta, segnala un libro pubblicato nel settembre 2010 "American Journal of Clinical Nutrition". Lo studio rileva che i dieters che hanno mangiato latticini tendevano a perdere e mantenere la perdita di peso meglio di persone che raramente abbiamo mangiato latticini.

Uova

Alcuni dietisti shun uova come un'opzione di colazione quanto sono ricchi di grassi. Questo è un errore, secondo uno studio trovato nell'agosto 2005 "Giornale internazionale di obesità." Adulti di peso eccessivo che aveva le uova per la colazione ha perso peso di 60 per cento in più rispetto a quelli che abbiamo cenato su bagel. Uova anche offrono valore nutrizionale sotto forma di proteine, vitamina E e vitamina B-12..--tutti i nutrienti è necessario per una buona salute.