Una dieta per i combattenti MMA

March 2

Una dieta per i combattenti MMA

Le migliori prestazioni di arti marziali miste sono tra gli atleti più allenati, dovuta, in parte, al loro impegno per pulire mangiare. Arti marziali miste unisce competenze di molteplici discipline tra cui boxe, Muay Thai kickboxing, Brazilian jiu-jitsu e wrestling. Atleti pugno, calciare, colpire ed eseguire sottomessi detiene per guadagnare una vittoria. Devono essere più veloce, più potente e più agile rispetto ai loro avversari. Dieta di un combattente MMA deve fornire combustibile adeguato per punire gli allenamenti, ma anche deve essere raffinato vicino concorrenza per permettergli di fare il peso. Considerare il lavoro con un dietista qualificato sport per adattare una dieta alle vostre esigenze individuali.

Clean Eating

Mangiare pulito si riferisce agli alimenti non trasformati, interi che richiede al massimo pasti. Lean carni, frutta fresca e verdura, cereali integrali, prodotti lattiero-caseari non zuccherato, noci e semi sono il fondamento della dieta di un combattente su - e bassa stagione. Frank Mir, dei pesi massimi UFC, ha detto il sito cintura nera che tutta la sua famiglia evita gli alimenti trasformati, come patatine e soda. Durante la bassa stagione, i combattenti possono indulgere nei dolci e non contare le calorie molto attentamente, ma ancora si attaccano ai dogmi del non trasformati, interi-cibo mangiare. John Manley, che è stato un lottatore MMA professionista dal 2007, detto "Boston Magazine" che menu di un tipico giorno consiste di una carne magra, uova e verdure a colazione; pollo con pasta e patate dolci a pranzo; torta del pastore che consiste della terra Turchia, piselli e patate dolci a cena; e spuntini di yogurt greco con proteine in polvere e conserve di tutti-frutta miscelate.

Un duro allenamento

Note di Manley che si prepara quasi tutti i suoi pasti a casa quando ci si allena. Egli evita zucchero, si attacca al acqua e caffè per bevande e negozi l'anello esterno del negozio di alimentari dove produrre, carni e prodotti lattiero-caseari sono abbondanti. Nei mesi che portano a una lotta, Manley segnala mangiare cinque pasti al giorno con tre ore tra di loro. La maggior parte di questi pasti contengono carni magre come pollo, tacchino o bistecca e verdure, tra cui patate dolci e kale, con un po' di frutta. Mac Danzig, un combattente di MMA vegano, mangia anche più volte al giorno, consumando la farina d'avena per colazione, insalate di grano e tempeh a pranzo e riso integrale con verdure per la cena. Suoi due o tre altri pasti sono davvero grande spuntini che includono noci e frutta secca, guacamole e patatine o barrette proteiche.

Settimana di lotta e taglio

Taglio si riferisce al processo di cadere libra significativa la settimana prima di un incontro per fare il peso per la concorrenza. Alcuni combattenti di fame se stessi questa settimana per perdere come molto peso possibile, ma Manley dice che questo può lasciare ti senti debole e incapace di lavorare al meglio. Durante la settimana o due prima di una lotta, è ancora necessario attenersi a più pasti al giorno, costituiti principalmente da proteine magre e verdure, ma tagliare porzioni e bere più acqua. Mac Danzig, che pesa 166 libbre, consuma circa 2.200 calorie al giorno nelle due settimane che conduce fino ad una lotta..--tutto mentre conducendo tre allenamenti punizione ogni giorno. Potrebbe avere un drink di sostituzione del pasto per la colazione, una barretta energetica per pranzo, yogurt e frutta con basso contenuto di carboidrati tortilla chips e salsa per uno spuntino e una barretta proteica dopo ciascuno dei due allenamenti. Per cena, egli atterrei a una zuppa di brodo con tofu e frutta, invece il suo sorbetto normale o biscotti vegan, per dessert. Un pasto a tarda notte potrebbe consiste di un'insalata, nuovo con tofu e frutta. Questa quantità di calorie non sarebbe mai sostenerlo durante la sua stagione di formazione primaria, ma gli permette di perdere peso, ma hanno ancora abbastanza energia per addestrare nell'ultima settimana o due prima di una grande lotta.

Supplementi

Gli integratori di proteine sono un pilastro della dieta di un combattente MMA. Anche se la maggior parte delle persone ottenere l'abbondanza di proteine nella loro dieta regolare, atleti che esercitano a alta intensità facendo forza e la resistenza di lavoro richiedono più proteine al giorno per sostenere la crescita muscolare e recupero. Secondo la società internazionale di nutrizione dello sport, atleti richiedono tra 0,7 e 0,9 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Proteine dopo l'allenamento sono anche importante per sostenere la ripresa. Anche se la dieta di Mir contiene un sacco di carni magre, beve due frullati di proteine del siero di latte al giorno per fornire quantità extra di proteine. Danzig aumenta la proteina che ottiene da soia e noci con polveri sostituto di un pasto vegano e barre di proteine di soia. Mir si basa anche sull'olio di pesce, che dice che lo aiuta a gestire i suoi livelli di colesterolo. Olio di pesce a disposizione anche un combattente MMA combattendo gli alti livelli di infiammazione di causa di formazione e pertanto ispirando più veloce recupero tra gli allenamenti. Parlare al vostro medico prima di aggiungere supplementi alla vostra dieta.