Esercizi di riabilitazione per parzialmente strappato un muscolo deltoide medio

November 8

Esercizi di riabilitazione per parzialmente strappato un muscolo deltoide medio

Il muscolo deltoide medio collega l'Omero alla scapola e svolge un ruolo nel sollevare il braccio lateralmente. Riabilitazione esercizi per questo concentrato di muscolo sul ripristino di flessibilità e forza per restituire la spalla per un sano livello di funzionamento. Consultare il proprio medico prima di tutto, dal momento che non tutti gli esercizi possono essere adatti per la vostra condizione di salute specifici.

Utilizzare manovre statiche

Parzialmente strappato un muscolo deltoide medio può causare un affaticamento muscolare di vario livello. Tutti i livelli di esercizi di riabilitazione per parzialmente strappato un muscolo deltoide medio necessario includere alcuni statico rafforzamento manovre, notoriamente come isometrici, per ripristinare delicatamente la forza muscolare. Isometrici coinvolgono contrazioni muscolari senza movimento articolare. Utilizzare il vostro muro come uno strumento di esercizio per questo esercizio. Stare con la schiena contro un muro. Appoggiare il braccio sul lato interessato contro il muro, palm spalancate. Premere la mano contro il muro. Tieni il gomito dritto. Tenere questa tensione per 10 secondi. Lentamente la tensione di uscita e rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte.

Utilizzare bande di esercizio

Esercizi di riabilitazione per parzialmente strappato un muscolo deltoide medio hanno bisogno di concentrarsi sul ripristino capacità di spalla di alzare le braccia sopra la testa al fine di ripristinare la gamma complessiva di funzionamento del movimento. Utilizzare bande di resistenza come strumento di esercizio per cominciare a fare un rafforzamento e stretching manovra conosciuta come una pressa spalla seduti. Posto una fascia di resistenza leggera sotto il sedile di una sedia ferma. Mentre seduti in posizione eretta, afferrare una stretta di ogni fine di banda con una mano. Sollevare delicatamente il braccio ferito verso il soffitto allungando la band. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Lentamente ritornare alla posizione originale. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 10 volte.

Utilizzare i pesi della mano

Utilizzando una varietà di pesi a mano si rivela utile come parte della tua riabilitazione esercizi per un regime parzialmente strappato muscolo deltoide medio. Pesi a mano possono essere comprato al supermercato varietà o versioni a mano come riempite le lattine di zuppa, sacchi di fagioli secchi o brocche gallone di acqua. Lavorare per migliorare la forza muscolare facendo alcuni rilanci laterale. Stare in piedi con i piedi spalla-larghezza delle spalle. Mettere un peso di 1-lb in mano lato ferito, palmo rivolto verso il vostro corpo. Delicatamente e lentamente sollevare il braccio lateralmente mentre si solleva il peso per altezza della spalla. Tieni il gomito dritto. Mantenere questa posizione per 10 secondi. Lentamente ritornare alla posizione originale. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 15 volte.

Utilizzare tratti dolci

Esercizi di riabilitazione per parzialmente strappato un muscolo deltoide medio hanno bisogno di concentrarsi sul ripristino delicatamente la flessibilità del muscolo in modo che la spalla svolgere efficacemente la sua intera gamma di capacità di movimento. Tratti di spalla svolgono un ruolo essenziale nella riabilitazione. Stendere delicatamente il muscolo deltoide medio effettuando alcune manovre di pendolo che partono da ritto in piedi contro un tavolo di esercizio. Lentamente abbassare la parte superiore del corpo verso il pavimento e il braccio ferito consigliabile lasciarlo oscillare liberamente. Tenere sul tavolo con il braccio sano per scopi di assistenza. Tenere la schiena dritta e muovere delicatamente la parte superiore del corpo per iniziare il tuo braccio oscillante in un cerchio. Eseguire 5 cerchi in senso orario. Con la mano sana ad per afferrare la mano sul lato ferito per fermare l'oscillazione. Lentamente ritornare alla posizione eretta. Rilassatevi per 10 secondi. Ripetete questo esercizio 5 volte in senso antiorario.