Pranzo cibi per la sindrome dell'intestino irritabile

January 21

Pranzo cibi per la sindrome dell'intestino irritabile

Sindrome dell'intestino irritabile, o IBS, è un disturbo cronico che colpisce l'intestino crasso. Gli individui con IBS possono soffrire di dolore imprevedibile o disagio che spesso può essere invalidante. Fortunatamente, IBS non è una malattia pericolosa e può essere gestito ogni giorno di cura adeguata come scelte alimentari sane. Il vostro dietista registrato può raccomandare una varietà di opzioni di cibo sano che renderà più facile vivere con IBS.

Nutrizione e IBS

Che consumano una dieta che include fibra su una base quotidiana può aiutare a gestire la costipazione e altri sintomi associati con IBS, secondo l'Istituto nazionale di diabete e digestivo e malattie renali. Oltre a cibi ricchi di fibre, opzioni di cibo a basso contenuto di grassi possono anche essere più facile da tollerare per pazienti con IBS. Tolleranze di cibo varierà a seconda della vostra condizione esatta. Per esempio, alcune persone potrebbero essere sensibili a prodotti lattiero-caseari, mentre altri possono consumare latticini regolarmente senza problemi. È importante introdurre gradualmente nuovi alimenti nella vostra dieta per monitorare eventuali possibili complicanze. Fibra è trovata in una varietà di alimenti come cereali integrali, frutta, verdura, noci e legumi. Opzioni di cibo a basso contenuto di grassi possono essere carni magre, pesce, pollame senza pelle e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari come latte, yogurt e formaggio.

Opzioni per il pranzo

Qualsiasi opzione nutriente, ricco di fibre e basso contenuto di grassi può essere grande per il pranzo al lavoro o in viaggio. Se amate i panini, provare qualsiasi carne magra o pollo condita con verdure, verdure o hummus su un pane integrale. È possibile scegliere da una varietà di pane della alto-fibra come il pane integrale al 100%, crusca o pane di segale. Alcuni lati grande per qualsiasi sandwich sono frutti ricchi di fibre come fette di mele, uvetta, fichi o bacche. Altre opzioni per il pranzo della alto-fibra includono pasta integrale con verdure miste o riso integrale con fagioli. Una varietà di zuppe può essere apprezzata anche per il pranzo come lenticchie o zuppa di piselli con un rotolo di grano sul lato. Alcuni accettabile spuntini da gustare prima o dopo pranzo includono dadi misti, frutta fresca, popcorn o cereali integrali. Qualsiasi combinazione di quegli alimenti sarà un ottimo modo per aumentare la vostra fibra ogni giorno a pranzo.

Fluidi

I fluidi sono necessari per una sana digestione. Il NIDDK raccomanda che si consumano almeno sei bicchieri di acqua ogni giorno. Succhi di frutta non acida, tè decaffeinato e bevande sportive sono anche accettabili bevande da consumare a pranzo. Alcune bevande come la soda, caffè, bevande energetiche o qualsiasi altre altamente caffeinated bevande dovrebbero essere evitati. L'alcool può anche portare a complicanze per i pazienti IBS e dovrebbe essere evitato.

Considerazioni

L'Università di Pittsburgh Medical Center Health System consiglia che è lo scopo per 20-35 g di fibra dietetica al giorno. Se si inizia una dieta della alto-fibra, deve aumentare gradualmente nel tempo per impedire le complicazioni quali gas o crampi. Consumare quattro o cinque piccoli pasti durante tutto il giorno, piuttosto che solo tre grandi pasti. Tenere un diario alimentare affinché si può accedere l'assunzione quotidiana di cibo e identificare qualsiasi cibo che causa problema potenziale.