Quanto esercizio è troppo durante la gravidanza?

April 14

Quanto esercizio è troppo durante la gravidanza?

Esercizio può alleviare i dolori ed i dolori connessi con la gravidanza, come mal di schiena e costipazione e fisicamente aiutare a prepararvi per il lavoro. Mentre non esistono specifiche linee guida limitando il numero di ore di esercizio a settimana, con alcune modifiche e precauzioni di sicurezza attenzione maggior parte delle donne potete tranquillamente continuare la loro routine di esercizio fisico regolare..--o iniziare una nuova..--durante la gravidanza. Rivolga al medico prima di iniziare una routine di allenamento di gravidanza per assicurarsi che sia sicuro per voi.

Consigli di allenamento per le donne incinte

Il Congresso americano degli ostetrici e ginecologi o ACOG, raccomanda che le donne sane con una gravidanza normale ottengono 30 minuti o più di esercizio su quasi tutti i giorni della settimana. L'American College of Sports Medicine suggerisce che moderato di esercizio ad alta intensità è sicuro per le donne incinte, abituate a quel livello, ma le cautele ACSM contro che esercita a maggiore intensità di te ha fatto prima della gravidanza. Le donne abituate a attività faticose, come la corsa o il ciclismo, spesso possono continuare queste attività durante la gravidanza. Le donne incinte nuove di esercitare devono iniziare lentamente e gradualmente costruire loro esercizio intensità man mano che diventano più forti e più abituati a lavorare.

Segni di strafare

Il sito Web KidsHealth consiglia di utilizzare il test di parlare per l'allenamento di mantenere sempre il giusto livello di intensità. Si dovrebbe essere in grado di portare avanti una conversazione durante l'allenamento. In caso contrario, diminuire l'intensità di allenamento ad un livello inferiore. Stanchezza e mancanza di respiro può indicare che il tuo corpo ed il bambino non sono sempre un adeguato approvvigionamento di ossigeno. Altri segni che il vostro corpo non può gestire l'intensità del vostro allenamento includono palpitazioni, vertigini, affaticamento, mancanza di respiro o dolore nella schiena o bacino. Mai esercitare fino al punto di esaurimento e sempre fermare se l'allenamento è doloroso o scomodo. Poiché la tolleranza per diversi tipi di esercizio cambierà in tempi diversi durante la gravidanza, è importante ascoltare sempre i segnali di allarme del vostro corpo.

Consigli e precauzioni

Fare pause frequenti durante la sessione di allenamento e bere molta acqua tutto il tempo per prevenire la disidratazione. Evitare di lavorare durante le parti più calde del giorno..., invece, esercitare la mattina o la sera. Se si solleva pesi, si concentrano su tonificare la zona addominale e la parte superiore del corpo. Non sollevare i pesi sopra la testa. Si dovrebbe anche evitare sport di contatto, come hockey e calcio. Donne incinte attive, soprattutto a coloro che partecipano a vigorosi allenamenti, potrebbe essere necessario aumentare le calorie nella loro dieta per ospitare per le calorie bruciate attraverso l'esercizio. Rivolga al medico per consigli dieta specifiche alla vostra situazione.

Quando chiamare il medico

Smettere di esercitare e contattare il vostro fornitore di cure se si presenta un sanguinamento vaginale, fuoriuscita di liquido dalla vagina, le contrazioni uterine, dolore toracico, mal di testa o riduzione della circolazione fetale. È inoltre necessario chiamare in caso di caduta durante la sessione di allenamento o qualsiasi tipo di ferita addominale.