Come velocizzare il recupero muscolare & riabilitazione dell'arto

July 23

Come velocizzare il recupero muscolare & riabilitazione dell'arto

Accelerare la riabilitazione e il recupero di una lesione del muscolo del braccio o la gamba per ritornare più rapidamente possibile le attività quotidiane. Farlo trattando subito un infortunio, anche se è un affaticamento muscolare minore, invece di rimandare il trattamento. Se si ritarda il trattamento, il muscolo non guariranno correttamente e non si può riguadagnare la vostra forza normale e la gamma di movimento del braccio, mano, gamba o piede. Braccio e gamba lesioni muscolari seguono le stesse procedure di trattamento di recupero e riabilitazione.

Passo 1

Applicare un impacco di ghiaccio per un muscolo leso immediatamente dopo è ferito per 10-15 minuti per ridurre il dolore e l'infiammazione. Posizionare un panno sottile tra il ghiaccio e la pelle. Elevare l'arto infortunato leggermente sopra il tuo cuore. Continuare per il muscolo di ghiaccio una volta all'ora per il primo giorno. Prendere un medicinale antinfiammatorio per ridurre il dolore e gonfiore.

Passo 2

Il muscolo del ghiaccio tre o quattro volte al giorno per i prossimi due giorni, secondo MedlinePlus.com. (Vedi il riferimento 2) Evitare di utilizzare l'arto infortunato. Applicare un pacchetto di calore a partire dal quarto giorno dopo la lesione del muscolo. Utilizzare il pacchetto di calore per 10-15 minuti, tre o quattro volte al giorno per due giorni, per aumentare la circolazione al tuo infortunio.

Passo 3

Cercare cure mediche avanzate, se ancora avete dolore e sono in grado di riprendere il normale utilizzo del vostro arto entro il quinto giorno dopo il tuo infortunio; il vostro medico probabilmente utilizzerà un macchina di stimolazione elettrica, che esercita le correnti di bassa tensione, aumentando la sintesi di proteine o di costruzione del tessuto, secondo Peggy Houglum, autore di "Esercizio terapeutico per lesioni muscolo-scheletriche." Accettare l'inclusione degli ultrasuoni sul tuo infortunio; genera calore profondo all'interno i muscoli, accelerando la guarigione migliorando la consegna di sostanze nutritive e affrettare la rimozione dei rifiuti prodotti dalla tua ferita, secondo Houglum.

Passo 4

Applicare un pacchetto di calore al vostro muscolo leso per 20 minuti appena prima di iniziare il vostro allungamento terapeutico e rafforzamento esercizi; Questo aumenta la temperatura del vostro muscolo leso, rendendolo più flessibile, secondo Houglum. Completare il prescritto stretching ed esercizi di rafforzamento, come questi esercizi accelerare il tuo recupero, restituendo forza e flessibilità alle misure quasi normale.

Passo 5

Una dieta equilibrata, consumando l'indennità giornaliera raccomandata di nutrienti, tra cui vitamine, minerali e acqua; una corretta dieta accelera la guarigione e riduce gli spasmi muscolari della vostro muscolo leso, secondo Houglum.

Avvertenze

  • Se un tratto o un esercizio esacerba il tuo dolore, smettere di farlo e informi il terapeuta, prevenire ulteriori lesioni.

Suggerimenti

  • Prendere il tempo per fare tutte le procedure di trattamento, accelerando il recupero e la riabilitazione. Non saltare alcun passaggio.

Cose che ti serviranno

  • Ghiaccio
  • Sacchetto di plastica
  • Impacco caldo
  • Anti-infiammatori medicina