Come mangiare verdure a colazione

June 26

Come mangiare verdure a colazione

Verdure dovrebbero avere un ruolo da protagonista nel vostro piano di mangiare sano, perché sono pieno zeppi di fibra e vitamine essenziali e minerali come la vitamina C e folati. Tuttavia, non sono sempre incluse a colazione, ma questo non significa che non possono avere un posto più prominente nel pasto del mattino. Ci sono molti modi per aggiungere le verdure per la colazione, e che partirà con il piede giusto verso mangiare la raccomandata 2 1/2-3 tazze di verdure che è necessario ogni giorno.

Che permettono di migliorare le vostre uova

Se le uova vengono visualizzati sul vostro piatto di colazione, è abbastanza semplice migliorare sia il sapore che la nutrizione con l'aggiunta di verdure. Mescolare le cipolle a cubetti o jalapenos in uova come si rimescolano li o rompere spinaci freschi o kale nella padella giusta prima che le uova sono completate di cucina. Avocado fresco strato sopra un uovo strapazzato o sunny-side-up per aumentare l'apporto di potassio, una sostanza nutriente che aiuta a mantiene la pressione sanguigna normale. Pomodori, peperoni dolci, scalogno, zucchine o chiles verdi sono altre verdure che coppia bene con il sapore di uova.

Rendere il vostro Super panino

Se vi piace un uovo o carne panino per la colazione, ci vuole solo un minuto o due di aggiungere anche una buona quantità di verdure fresche. Aggiungere un uovo e formaggio sandwich peperoni rossi arrostiti o aggiungere una fetta spessa di pomodoro e cipolla tritata un magra pancetta panino salsiccia o Turchia. Strato cotto di asparago in un panino della prima colazione per una Spinta aggiunto di fibra, che promuove una digestione sana. Germogli, pomodori secchi e zucca è verdure supplementari che si possono sperimentare con il panino della prima colazione.

Hash

Improvvisare una padella di hash come un modo gustoso e semplice per incorporare il vostro pasto mattutino di verdure. Iniziare con patate, che sono una buona fonte di potassio, fibra e vitamina C. Aggiungi le verdure preferite, ad esempio di scalogno, aglio, carote, sedano, funghi o peperoni, ognuno dei quali sono una buona fonte di vitamina C e fibra. Pensare fuori della scatola con l'aggiunta di fagioli verdi, barbabietole, cuori di carciofo, bok choy o cavolini di Bruxelles. Servire l'hash con un lato di uova strapazzate per aggiungere alcune proteine al pasto.

Alcune idee più Creative

Aggiungere purea di verdure, come patate dolci o squash, frittelle fatte in casa o cialde. Questo aggiungerà verdure al vostro pasto, e non si è probabile che si noti un cambiamento enorme nel sapore. Utilizzare la purea di verdure in un frullato come un'altra idea. Non dovete attaccare a cibi tradizionali colazione neanche. Un'insalata verde frondoso con un uovo sodo e pollo tagliuzzato carne bianca per un pasto ricco di potassio, fibre, proteine e vitamina a. Anche la melanzana di ieri sera che parmigiano può fare una colazione sana. Avere un bicchiere di succo di verdura al 100% di basso contenuto di sodio come un'altra idea veloce.