Come migliorare la resistenza fisica rapidamente

Ogni atleta, così come il genitore occupato o studente, vorrei più resistenza. Stamina è l'energia che il corpo e la mente devono continuare a fare qualcosa per un periodo prolungato. Il modo migliore per migliorare la vostra resistenza è di esercitare per periodi più lunghi nel tempo. Puoi incrementare la resistenza a breve termine, tuttavia, da mangiare cibi amplificazione prima e durante l'allenamento, evento o giornaliero di attività sportive. Carboidrati, proteine, grassi essenziali e minerali sono tutti necessari per il vostro corpo e il tuo cervello di funzionare ottimamente, quindi la scelta di alimenti con queste qualità vi aiuterà a guadagnare rapidamente resistenza.

Passo 1

Mangiare la colazione. Anche se non vi sentite affamati, saltare la prima colazione è una ricetta per un incidente di energia nel corso della giornata. I migliori alimenti per scegliere la mattina sono carboidrati ricchi di fibre, come avena, pane integrale e altri tipi di pane integrale. Uno studio del 1999 pubblicato il "International Journal of Food Sciences e Nutrition" confrontato gli effetti di un'alto-fibra, basati su carb colazione, una colazione a base di carb basso contenuto di fibre e due colazioni di grassi. I partecipanti che hanno consumato l'alto-fibra, basati su carb colazione sperimentato più vigilanza dopo il pasto rispetto a quelli che hanno consumato gli altri tipi di colazioni.

Passo 2

Mangiare frutta per energia immediata durante l'allenamento o altra attività che richiede una resistenza. I frutti sono alti-carb e idratante, e digeriscono rapidamente, dando una spinta immediata. È necessario non solo sostanze nutritive, ma anche acqua per mantenere la resistenza. Acqua-densa frutti come meloni e agrumi sono più idratante, mentre frutti con minore contenuto di acqua, come le banane e le date, sono più ricchi di carboidrati. Utilizzare entrambi i tipi di frutta per la resistenza, o afferrare i frutti ricchi di carboidrati e bere una bottiglia d'acqua o una bevanda per sportivi per idratare il corpo.

Passo 3

Evitare gli zuccheri semplici come saccarosio, destrosio e alta fruttosio sciroppo di mais, trovato in alimenti trasformati, per una sferzata di energia. Questi per lo più vengono convertiti in trigliceridi grassi invece di glucosio, che è lo zucchero presente naturalmente nel supermercato whole foods. Zuccheri raffinati effettivamente indebolirà la vostra resistenza dandovi un "incidente di zucchero" dopo una spinta di breve durata.

Passo 4

Scegli alcuni alimenti proteina-denso per mangiare insieme la frutta perché non durerai carboidrati da solo. Proteina dà i muscoli l'energia di che cui hanno bisogno per riparare se stessi dopo un uso continuo. Secondo dietista e nutrizionista Heather Bauer, semi di chia sono una grande fonte di proteine, perché contengono tutti i 20 aminoacidi il corpo ha bisogno, e sono ricchi in acidi grassi omega-3.

Passo 5

Scegliere altri cibi da incorporare nella vostra dieta che sono ricchi di omega-3s. Uno studio del 2010 pubblicato il "giornale di scienza e medicina dello Sport" trovato che lottatori che hanno preso un supplemento di omega-3 avevano migliorato la funzione polmonare durante e dopo le sessioni di allenamento intensivo di lottatori che non prendere un supplemento di omega-3. Se si sta esercitando o non, tuttavia, in acidi grassi Omega-3 influire sulle prestazioni. Costruiscono elastica dei vasi sanguigni, notevolmente che interessano la salute del cuore e migliorare il funzionamento del sistema nervoso. Un alimento ricco di omega-3 oltre a semi di chia è il salmone selvatico.

Passo 6

Mangiare cibi che sono densi di minerale. Minerali, alcuni dei quali sono anche noti come elettroliti, regolano la comunicazione tra le cellule, così come impulso elettrico di segnalazione. Queste funzioni corporee sono fondamentali per mantenere la capacità di resistenza. I minerali principali da ricordare sono cloruro di sodio, potassio, calcio, magnesio, zinco, fosfato, ferro, rame, cobalto, selenio e iodio. Le verdure, soprattutto verdi frondosi scuri come cavolo, sono una fonte importante di minerali. Noci e semi sono anche ad alta densità minerale, ma sono ricchi di grassi e quindi richiedere più tempo per digerire di verdure. Per migliorare rapidamente la vostra resistenza, assicuratevi di mangiare un sacco di cibi ricchi di minerali.

Avvertenze

• Non è mai una buona idea per spingere il tuo corpo oltre i suoi limiti. Ricordate che la resistenza è migliorato nel lungo termine e che mangiare cibi nutrienti e amplificazione può solo andare così lontano.

Suggerimenti

• Si possono anche prendere integratori per soddisfare le esigenze nutrizionali necessari per resistenza. Ad esempio, olio di pesce e olio di semi di lino sono due supplementi che si potrebbe prendere per amplificare la vostra assunzione di acido grasso omega-3. Si potrebbe anche prendere un multivitaminico quotidiano per assicurarsi che stai ricevendo tutti i minerali.

Cose che ti serviranno

• Frutta
• Alimenti ricchi di proteine
• Alimenti ricchi di acidi grassi essenziali
• Alimenti densi di minerale