Dieci tipi di fagioli della alto-fibra

January 3

Dieci tipi di fagioli della alto-fibra

Ottenere i consigliati 25 a 38 grammi di fibra al giorno nella vostra dieta può aiutare a ridurre il rischio di colesterolo alto, malattie cardiache, del colon cancro e digestivo condizioni quali diverticolosi, emorroidi e stipsi. Perché fibra aggiunge alla rinfusa per la vostra dieta e rallenta lo svuotamento dello stomaco, esso anche ti aiuta a sentirsi più completo, quindi si può trovare più facile mantenere il tuo peso con una dieta della alto-fibra. I fagioli sono una delle migliori fonti di fibra.

Bianco, Navy e Great Northern

Una tazza di fagioli bolliti navy ha 19,1 grammi di fibra, e la stessa quantità di piccoli fagioli bianchi ha 18,6 grammi. Scegliere invece in scatola grandi nord fagioli e avrai ancora 12,8 grammi di fibra per ogni tazza. Fagioli bianchi tendono ad avere un sapore delicato, che li rende adatti per ridurre in purea e poi li utilizzano come un rimontaggio grasso fino a metà del grasso in prodotti da forno, come brownies, o per addensare zuppe.

Adzuki, rene e Pinto

Fagioli Adzuki hanno 16,8 grammi di fibra per ogni tazza. Fagioli bolliti sono anche un'ottima fonte di fibra, con 16,5 grammi per ogni tazza, come sono fagioli pinto, con 11 grammi per ogni tazza. Anche se alcuni tipi di fagioli bianchi hanno più fibra che fagioli rossi, fagioli colorati, come i fagioli rossi o neri, tendono a contenere gli antiossidanti più utili, secondo il North Dakota State University Extension.

Fagioli neri e fagioli mirtillo

Fagioli in scatola neri hanno circa 16,6 grammi per ogni tazza e fagioli bolliti mirtillo forniscono 17,7 grammi di fibra per ogni tazza. Utilizzare un mix di fagioli neri e rossi per fare un'insalata di fagioli, aggiungerli ai burritos grassi o quesadillas o servirli con riso integrale. Fagioli neri anche fare gli hamburger vegetariani buona, ed è possibile utilizzare fagioli mirtillo rosso per rendere i fagioli al forno o aggiungerli alla pasta.

Ceci e lenticchie

Lenticchie lessate forniscono 15,6 grammi di fibra per ogni tazza e ceci lessati hanno 12,5 grammi per ogni tazza. Le lenticchie sono un'ottima scelta se siete a corto il tempo e non voglio usare fagioli in scatola perché non richiedono ammollo prima della cottura. Fare la zuppa di lenticchie, o usarli per fare una versione vegetariana di piatti a base di carne, come sloppy joes o torta del pastore. Utilizzare i ceci per fare un tuffo di hummus per le verdure, o aggiungerli a insalate o zuppe per aumentare la fibra e proteine nel vostro pasto.