Dieta per un atleta di potenza

August 15

Dieta per un atleta di potenza

Sport di potenza richiedono un approccio diverso alla dieta di gare di resistenza. Mantenere la massa muscolare, forza e potenza è chiave, se sei pesistica, powerlifting, partecipare a eventi di campo come il giavellotto o il getto del peso, o anche nello sprint. Ma è improbabile che avrai bisogno piuttosto la quantità di amplificazione carboidrati nella vostra dieta che fanno i ciclisti, triatleti e maratoneti.

Rendere la proteina una priorità

Proteina non fa molto in termini di fornitura di energia, ma di aiuto con la crescita muscolare e ritenzione..--qualcosa che è fondamentale per mantenere il potere e la forza ottima. Secondo dietista registrato Alexandra Caspero, gli atleti di potenza hanno bisogno tra 1,2 e 1,7 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo..--o 0,55 a 0,77 grammi per chilo di peso corporeo..--ogni giorno. Tempi di proteina sono critici, note di Stuart Phillips in un articolo per il "International Journal of Sport Nutrition and Metabolism esercizio." Il periodo di un'ora dopo l'allenamento è il momento più importante mangiare proteine, e gli atleti dovrebbero concentrarsi sulle fonti di alta qualità come carne, pesce, latticini e uova.

Contare le calorie

Mentre gli eventi dell'alimentazione in genere non bruciano un elevato numero di calorie, è necessario mangiare abbastanza per mantenere la dimensione e la forza. Apporto calorico dipende dal vostro peso corporeo attuale ed i vostri obiettivi. Come guida, forza coach e powerlifter Jordan Syatt raccomanda che mira per 13-15 calorie per chilo di corpo peso ogni giorno quando si cerca di mantenere il tuo peso. Se avete bisogno di perdere peso per cadere giù una classe di peso o migliorare il tuo rapporto peso-potenza, 10-12 calorie per chilo è più appropriato, considerando che per guadagnare massa, sparare per 16-18 calorie per chilo.

Carboidrati cruciale

Carboidrati non sono solo per energia..--sono importanti per il mantenimento del peso corporeo e costruzione del muscolo, troppo. L'US Anti-Doping Agency raccomanda di mangiare tra 50% e il 70 per cento delle calorie giornaliere sotto forma di carboidrati. Phillips, d'altra parte, consiglia andare come basso come 30 per cento e fino al 65% della razione giornaliera totale dai carboidrati. Su una dieta di 3.000 calorie al giorno, questo significherebbe che consumano tra 900 e 1.950 calorie dai carboidrati. Come le proteine, il momento più importante di caricare fino a carboidrati è prima e dopo le competizioni e allenamenti.

Pianificazione e diritto

Dietisti sport Michelle Rockwell e Susan Kundrat dell'Università dell'Illinois vi consiglio di mangiare cinque o sei volte al giorno. Potrebbe trattarsi di tre pasti, plus un spuntino, pasto o agitare prima e dopo gli allenamenti. Iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine come le uova su un bagel integrale o una frittata prosciutto e verdure con una ciotola di avena sul lato. Rendere il vostro pranzo a base di proteine troppo-- un involucro con la Turchia e insalata o un'insalata di pasta con tonno in scatola sono buone scelte. Per il vostro pasto serale, hanno proteine sotto forma di manzo, altro pollame, pesce o un sostituto di proteine vegetariana, con abbondanza di verdure. Prima e dopo gli allenamenti o gare, fuoco sugli alimenti carboidrati-denso - crackers, frutta, bevande sportive, torte di riso e latte al cioccolato saranno tutti i carboidrati di alimentazione facilmente digeriti. Regolare le porzioni per soddisfare la vostra perdita di peso o obiettivi di aumento di peso, corpo peso e concorrenza pianificazione.