Passo-passo piano per perdere peso

February 16

Passo-passo piano per perdere peso

Qualsiasi piano di perdita di peso efficace dovrebbe includere sia esercizio e dietetico strategie per ottimizzare brucia-grassi. Il quadro ci dice che ci vuole la restrizione calorica per perdere peso. Tuttavia, non tutte le calorie sono uguali. Ad esempio, le proteine hanno un effetto termico, che significa che ci vogliono molte più calorie per digerire loro che esso fa carboidrati o grassi. Inoltre, non tutti i carboidrati e grassi sono uguali perché alcuni sono memorizzati come grasso corporeo più facilmente di altri. Il futuro di perdita di peso è non contare le calorie, ma ottimizzando metabolismo in modo che si può prendere nella maggior quantità di calorie possibile mentre ancora perdendo peso.

Passo 1

Buttare via tutto il cibo spazzatura nella vostra dispensa e/o frigorifero. Niente di elaborato, contenenti farina, alta fruttosio sciroppo di mais o grassi trans vanno nel Cestino. Si tratta di un passo importante per cambiare il tuo stile di vita ed eliminando tentazioni.

Passo 2

Uscire e avere una pre-dieta "cheat pasto." Hanno poche fette di pizza e un gelato sundae. Il picco di calorie otterrà il vostro metabolismo su di giri per il nuovo piano di dieta. È possibile ripetere questo pasto di imbrogliare un giorno alla settimana per un pasto. Secondo il "Muscle Nerd" Jeff Anderson, un autore migliore-vendente di fitness, questa pratica manterrà il vostro corpo da scalata metabolismo in risposta alla dieta. In questo caso, barare vi aiuterà a riuscire.

Passo 3

Vai al negozio di alimentari e raccogliere alcuni punti metallici per i vostri nuovi piani di pasto. Scegliere proteine magre con basso contenuto di grassi saturi, come la carne magra di maiale e manzo, pollo, tacchino e pesce. Scelte di carboidrati includerà pianura farina d'avena, riso integrale, pane integrale (senza farina) e pasta e patate dolci. Comprare verdure fresche o surgelate e frutta, come broccoli, fagiolini, peperoni, mirtilli, fragole, lamponi e pompelmi. Inoltre, pick up alcune opzioni di grasso sani come non salati noci e semi, olio di oliva, avocado e burro di arachidi naturale.

Passo 4

Mangiare sei piccoli pasti durante tutta la giornata, strutturati in tre pasti principali (colazione, pranzo e cena) con tre spuntini in mezzo. Ogni pasto e snack dovrebbe contenere 15-30 g di proteine, la stessa quantità di carboidrati e una porzione di grassi sani. Consiglia "Fat Burning Bibbia" 30 per cento di proteine, 30% grassi e 40 per cento di carboidrati, ma non avete a contare. Preferirei mangiare lentamente, iniziando con proteine e carboidrati, quindi finire con una manciata di noci. Bere un bicchiere pieno d'acqua con ogni pasto. La fame diventa quasi inesistente quando si mangia più frequentemente.

Passo 5

Iniziare o continuare un programma di esercizi che include sia l'allenamento di resistenza e allenamenti cardiovascolari. "La dieta Abs" consiglia di allenamento con i pesi tre giorni una settimana--lunedì, mercoledì e venerdì, ad esempio. Seguire queste sessioni con 30-60 minuti di cardio per bruciare il grasso in più. Se hai un sacco di peso da perdere, aggiungere giorni extra di cardio-training. Togliti almeno un giorno alla settimana da tutto l'addestramento formale.

Passo 6

Pesarsi una volta alla settimana la mattina al risveglio. Meglio ancora, avere un personal trainer testare la vostra percentuale di grasso corporeo ogni due settimane. Se non stai perdendo peso abbastanza veloce, provare a mangiare una piccola porzione di carboidrati ad ogni pasto o dentate tua carboidrati per i pasti nei giorni precedenti. Devi imparare a adattare il piano per il tuo metabolismo personale e obiettivi di fitness. Tenere un diario per documentare questi numeri come si vanno, prendendo appunti su come ti senti e quello che le modifiche che intenzione di fare dopo il vostro prossimo pesano in.