Modi di esercizio per ottenere un ventre piatto

September 29

Modi di esercizio per ottenere un ventre piatto

Panoramica

Gli autori di "fisiologia dell'esercizio: energia, nutrizione e prestazioni umane" scrittura che il raggiungimento di una pancia piatta comporta una dieta sana combinato con una varietà di tipi di esercizi diversi. Più è variare il vostro esercizio di routine, più si sfidano i muscoli addominali a lavorare e rafforzare se stessi in modi nuovi. Diversi metodi di esercizio per ottenere una pancia piatta includono yoga, allenamento cardiovascolare e allenamento della forza.

Yoga

Lo yoga è più noto per i suoi effetti sulla flessibilità e la calma mentale. Un'idea sbagliata comune è che avete bisogno di un elevato livello di flessibilità per praticare lo yoga. Infatti, la flessibilità si presenta come un sottoprodotto di yoga e aumenta come si ulteriormente la vostra pratica. Lo yoga è anche utile nel rafforzamento dei muscoli, soprattutto il vostro core, che si compone di addominale e muscoli della parte bassa della schiena. La maggior parte delle posizioni yoga richiede di utilizzare il vostro core per stabilizzare il busto e consentire i muscoli a contrarsi e rafforzare durante la sessione. Lo yoga brucia calorie e grassi; è possibile variare secondo il vostro livello di fitness, e può essere delicata o intensa, come scegliete il vostro inseguimento di una pancia piatta, forte.

Esercizio cardiovascolare

Esercizio aerobico o cardiovascolare è una delle più popolari e più antiche forme di esercizio. È noto per i suoi effetti di bruciare calorie e grasso. È possibile variare la routine per includere in esecuzione, mountain bike e che si esercita su una macchina ellittica o della scala. Ogni tipo di cardio esercizio muscoli diversi lavori e permette il cuore e polmoni per costruire la resistenza e diventare più forte. Ottenere una pancia piatta significa bruciare i grassi in eccesso dallo stomaco, che avviene attraverso cardio regolare e costante. "Devi assolutamente fare cardio, se siete in cerca di una pancia piatta," ha detto American College of Sports Medicine-personal trainer certificato Shelby Young. "Sta per bruciare il grasso e farti preparato per rafforzare i muscoli della pancia."

Allenamento della forza

Forza o resistenza formazione costruisce i muscoli e rafforza li per ottenere un ventre piatto. Esercita come scricchiolii, tavole e si muove con una sfera di grande stabilità sono tutti efficaci per appiattire la pancia e lo sviluppo di magro, tonico dei muscoli addominali. Si dovrebbe fare allenamento per la forza addominale almeno tre volte alla settimana in combinazione con l'esercizio yoga e cardio. I tre combinati cadrà grasso e tono del muscolo esistente mentre la costruzione più forza di base. Un nucleo forte significa migliore postura, che rende anche la pancia aspetto piatto quando si è a piedi o in piedi. "Non c'è alcun modo è possibile ottenere una pancia piatta senza lavorarlo attraverso la formazione di resistenza,", afferma Young. "È l'unico modo che hai intenzione di costruire quel muscolo e dare quel piatto, tonica aspetto."