Anello di Pilates esercizio istruzioni

September 26

Anello di Pilates esercizio istruzioni

L'anello di Pilates, a volte chiamato un cerchio magico o un anello del potere, è un pezzo di apparecchiature di esercizio che è circa le dimensioni di una grande rotella di direzione. Un anello fornisce resistenza che aiuta a tono muscoli in un allenamento semplice, equilibrato ed efficiente. Utilizzare l'anello per lavorare le braccia e parte superiore del corpo, la compressione tra entrambe le mani e rafforzare i muscoli delle gambe comprimendo l'anello tra le caviglie o le cosce. L'anello è facile da trasportare e può essere utilizzato con un programma di allenamento di DVD, per una veloce pausa in ufficio, o come parte di regolari allenamenti stuoia di Pilates

Esercizio di impulso interno coscia

Passo 1

Sdraiatevi sulla schiena e piegare le ginocchia. Mettere i piedi sul pavimento e li punto dritto in avanti.

Passo 2

Posizionare l'anello di Pilates tra le gambe, circa un pollice sopra le ginocchia. Mettere le maniglie imbottite nere sui lati dell'anello contro le cosce.

Passo 3

Rilassare il collo e le spalle. Stringere gli addominali e premere la parte bassa della schiena sul pavimento.

Passo 4

Premere in modo uniforme le gambe insieme contro la resistenza dell'anello. Rilassarsi nuovamente quasi immediatamente.

Passo 5

Continuare a spremere a un rapido ritmo, mantenendo il vostro abs stretto e parte superiore del corpo rilassata, fino a quando la parte interna delle cosce, o muscoli adduttori, sono affaticati. Lavorare fino a 150 impulsi.

Esercizio di petto stampa anello

Passo 1

Giacere a faccia in sul pavimento e piegare le ginocchia con i piedi sul pavimento o raddrizzare le gambe e rilassarsi loro sul terreno.

Passo 2

Tenere l'anello nelle tue mani le maniglie davanti il petto come un volante. Posizionare i palmi delle mani verso l'esterno delle maniglie con le dita rivolte verso il soffitto. Gomiti sono piegati e fuori ai lati.

Passo 3

Impulso l'anello con le braccia premendo i palmi delle mani verso l'altro. Tenere la schiena sul pavimento e le mani aprono senza le maniglie di presa in qualsiasi momento in tutto le presse.

Passo 4

Lavorare fino a tra 100 e 150 presse con una buona forma. Non consentono la schiena ad arco o al collo o spalle a venire fuori dal pavimento. Qualsiasi di queste compensazioni potrebbe consentire di fare poche ripetizioni più, ma a costo di usare ulteriori muscoli per aiutare i muscoli del braccio e petto vi si rivolgono.

Suggerimenti

  • L'anello di Pilates è disponibile in diverse resistenze. Una volta che si possono fare facilmente 150 ripetizioni di un esercizio, è consigliabile utilizzare un anello di maggiore resistenza. Iniziare con ripetizioni come molti come si può fare con l'anello più difficile utilizzando il modulo di buon esercizio e poi lavorare fino a 150.

Cose che ti serviranno

  • Pilates Magic Circle