Da grasso per adattarsi per gli uomini

October 30

Da grasso per adattarsi per gli uomini

Sovrappeso e obesità sono gravi problemi di salute negli Stati Uniti, soprattutto per gli uomini. Mentre i tassi di obesità per tutta la popolazione hanno un po ' stabilizzato negli ultimi 10 anni, tassi negli uomini sono aumentati da 27,5 per cento al 35,5%, secondo il centro nazionale per ricercatore salute statistiche Cynthia Ogden. Portare in giro un peso eccessivo aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e morte precoce. Fare un piano per andare da grasso per adattarsi non solo migliora il tuo aspetto ma anche la vostra salute generale. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta o esercizio di routine.

Calorie

Quando si tratta di andare dal grasso per adattarsi, calorie totali. Per perdere 1 chilo di grasso a settimana è necessario creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno riducendo il numero di calorie che si mangia, aumentando il numero di calorie bruciate attraverso l'esercizio o entrambi. Un diario di calcolatrice e cibo di fitness online può aiutarti a monitorare il consumo di corrente e determinare dove è possibile tagliare di nuovo nella vostra dieta e aumenta la tua attività. La caloria quotidiana deve variare a seconda della vostro altezza, peso e livello di attività. Maggior parte degli uomini può perdere peso limitando l'apporto calorico di 1.200 a 1.600 calorie al giorno.

Dieta

Ciò che si mangia è importante quanto come molto quando si tratta di migliorare la forma fisica e salute. Idealmente, la vostra dieta dovrebbe consistere principalmente di frutta, verdura, fonti magre di proteine, cereali integrali e grassi sani. Fare cambiamenti drastici alla vostra dieta tutti in una volta può impostare per il fallimento. Al contrario, è possibile apportare modifiche costante, graduale alla vostra dieta. Ad esempio, puoi iniziare con l'aggiunta di un frutto o verdura ad ogni pasto, allora si può passare la carne dell'hamburger regolari per più magri di carne macinata o pollame a terra.

Costruzione del muscolo

Forza di formazione costruisce il muscolo per aiutare a bruciare i grassi e migliorare il tuo aspetto generale. Per risultati ottimali, si dovrebbe forza treno due o tre giorni a settimana con un giorno di riposo tra l'esercizio di ciascuno dei gruppi muscolari più importanti..--braccia, petto, schiena, abs, spalle e gambe. La quantità di peso che si solleva dovrebbe essere abbastanza pesante a stancare i muscoli dalla ripetizione 12. Puoi anche esercizi di peso del corpo, come situps, pullups e squat, invece di sollevamento pesi se non hai accesso a una palestra.

Cardio

Quando si tratta di perdere peso per migliorare la forma fisica si dovrebbe mirare per 300 minuti di moderata attività esercizi cardiovascolari a settimana, secondo MayoClinic.com. Un buon allenamento cardio dovrebbe alzarsi la frequenza cardiaca e hanno respirare un po ' più pesante, per esempio un veloce a piedi, un giro in bici con alcune colline o falciare il prato con un tosaerba a Spinta. È inoltre possibile aumentare l'intensità del vostro allenamento cardio, se il tempo è un problema. Invece di una passeggiata veloce di 60 minuti si può andare per una corsa di 30 minuti. Se trovate esercizi cardio noioso, è anche possibile masterizzare calorie extra con attività che piace come una partita di basket o calcio con i tuoi amici, escursionismo, squash o sci.